Ecco una lista dei dieci migliori alimenti che non dovrebbero mai mancare dalla tavola di tutti noi.

1 - Carne rossa magra: è ricca di proteine ed è la migliore fonte di leucina, sostiene la consulente nutrizionale Leslie Bonci, MPH, RD, un aminoacido che aiuta a costruire i muscoli.

2 - Il cioccolato: è un vero alimento terapeutico basta sceglierlo nella versione fondente e meno calorica. Tiene sotto controllo la pressione, riduce il pericolo di trombosi, rivitalizza le pareti dei vasi sanguigni. Gli uomini con uno scarso flusso di sangue sono i più soggetti a sviluppare la disfunzione erettile, ecco perché gli alimenti che proteggono il cuore possono proteggere anche la vita sessuale.

3 - I molluschi: ricchi di acidi grassi Omega 3, i cosiddetti grassi "buoni" salva-cuore e arterie sono, inoltre, ricchi di zinco, importante anche per i muscoli e il sistema riproduttivo. Varie ricerche hanno collegato una carenza di zinco a una scarsa qualità dello sperma e infertilità.

4 - I vegetali di colore arancio: sono una fonte ottima di beta-carotene, luteina e vitamina C.
Questi nutrienti, secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, abbassano le probabilità di sviluppare un ingrossamento della prostata.

5 - Il pesce grasso: come salmone, sardine, alici sono ricchi di omega-3 una categoria di acidi grassi essenziali, indispensabili per il corretto funzionamento dell'organismo. Sono noti soprattutto per essere dei protettori del cuore, dato che riescono a ridurre i trigliceridi e ad aumentare il colesterolo buono (HDL). Il consumo raccomandato?

Due volte a settimana.

6 - Lo zenzero: è, insieme alle ciliegie, uno degli antinfiammatori naturali per eccellenza. Alcune ricerche dimostrano che consumare regolarmente zenzero possa ridurre i dolori dovuti a infortuni muscolari collegati ad allenamenti.

7 - Il pomodoro: è tra gli alimenti più ricchi di vitamina A e C. Un'alto apporto di vitamine rinforza il sistema immunitario, combatte i radicali liberi e protegge dai danni da fumo. Le calorie sono pochissime: in 100 g, appena 20.

8 - Latte e yogurt: è un'altra fonte di leucina, l'aminoacido fondamentale per costruire la massa muscolare. In particolare, suggerisce Leslie Bonci, lo yogurt greco più consistente è ricco di proteine, potassio e batteri amici dell'intestino sano ed i probiotici cge sono i batteri dello yogurt.

9 - Le banane: ricche di potassio, un altro alimento fondamentale per la contrazione dei muscoli e la salute delle ossa.

10 - I pistacchi: insieme all'altra frutta secca è una buona fonte di proteine vegetali, zinco e fibre.
Attenzione però alle calorie. Un consiglio? Non acquistate quelli sgusciati ma prendete quelli con la buccia di modo che controllerete più facilmente quante ne mangiate.