IL QI GONG
E' l'arte di migliorare la salute e l'efficenza fisica , ritardando l'invecchiamento; consente di accumulare un vero patrimonio di energia mantenendo la serenità mentale ed una buona armonia funzionale degli organi.
La sua pratica comprende diverse fasi che passano dal rilassamento in posizione statica a movimenti molto lenti alternati ad altri più velocie complessi.
Gli scopi sono molteplici:

-addestrare la mente facendola concenttrare su un unico elemento, in modo da escludere tutto ciò che circonda il soggetto;

- educare il respiro attraverso fasi forzate di inspirazione e di espirazione intercalate da pause respiratorie, senza distrarre l'attenzione dal flusso di aria che entra ed esce dai polmoni;

- migliorare il fisico assumendo diverse posizioni per muovere in armonia tutte le parti del corpo.

Una costante pratica di questa disciplina psicofisica conferisce all'organismoun senso di legerezza e di freschezza interiore durante il giorno.

IL TAI CHI CHUAN
E' una ginnastica dolce, adatta a tutti, anche alle persone meno giovani, che ha come scopo principale quello di combattere lo stress. Si basa su movimenti dolci, eseguiti senza sforzo e come al rallentatore, diretti contro un avversario immaginario ed anche contro la paura, l'incertezza e lo stress che questi stati d'animo provocano.
Gli esercizi sono indirizzati a mantenere una postura corretta, a controllare la respirazione coordinandola con il movimento, a regolare il battito cardiaco, a mantenere le articolazioni sempre elastiche.
Questa ginnastica comprende, oltre ad esercizi preliminari di riscaldamento, anche figure e posizioni del corpo plastiche e tali da non forzare le articolazioni.

L'AIKIDO
E' una sorta di arte marziale molto morbida e per questo seguita soprattutto dalle donne. Serve per acquisire grazia nel portamento ed armonia nei movimenti, attraverso l'agilità e l'elasticità degli arti e la perfetta coordinazione del respiro con i movimenti. L'istruzione parte proprio dal controllo del respiro e dalla posizione base che consente di mantenere in perfetto equilibrio le diverse parti del corpo.
E' chiamata " HANMI " e consiste in un piede spostato in avanti, il baricentro del corpo perfettamente al centro delle gambe divaricate, le ginocchia leggermente piegate.
E' una tecnica di offesa e di diffesa, ma insegna soprattutto a liberarsi dell'avversario; per l'armonia di movimenti che impone non è affatto stimolante per la mente.

IL DO-IN
Si tratta di una sorta di automassaggio che consente di eliminare la stanchezza e le tensioni. Letteralmente significa " VIA DEL BENESSERE " ed è un'antichissima disciplina orientale basata su esercizi molto semplici, facili da realizzare anche a casa in qualsiasi momento. E' quindi una sorta di autoesercizio che parte dall'ascolto del corpo e dalla percezione delle sue anomalie, dagli irrigidimenti muscolari ai blocchi della respirazione, all'accumulo delle tensioni; può essere utile per combattere la stanchezza e la tensione.

Il vantaggio principale di questi presidiè la loro assoluta inocuità e fisiologicità di azione, lo Psico-Olotester ed il Brain Stimulator.

LO PSICO-OLOTESTER
Lo psico-olotester è uno strumento computerizzato a concezione avanzata che permette di monitorare in tempo reale una serie di variabili psicofisiologiche. Oltre a rilevare la frequenza cardiaca, temperatura cutanea ed attività muscolare, permette di realizzare una sorta di elettroencefalogramma, evidenziando il tracciato delle onde delta, theta, alfa e beta. Il tracciato in tempo reale delle onde cerebrali è offerto separatamente per il lobo destro e quello sinistro, il che permette, oltre al controllo dell'attività cerebrale in generale, l'esame della sincronicità dei due emisferi, cioè il grado di armonizzazione fra l'area razionale di sinistra e quella intuitiva di destra.

L'esame del tracciato, che può essere effettuato continuativamente durante la seduta, consente l'evidenziazione di patologie ansiose o depressive, nonchè la verifica immediata degli effetti terapeutici derivanti dall'uso di farmaci, ipnosi, tecniche di rilassamento, antinsonnia ecc.

IL BRAIN STIMULATOR
Il brain stimulator è un dispositivo elettronico a batteria che gnera una debole corrente pulsante applicabile, mediante due piccoli elettrodi in sede frontale o temporale.
Questa corrente stimola e riequilibra la produzione ed il rilascio in circolo di una certa quantità di neurotrasmettitori ed ormoni, i cosidetti " ormoni del benessere " 
( seratonina, ACTH, endorfine) che alzano il tono dell'umore.
L'applicazione riduce al tempo stesso la secrezione di cortisolo ( ormone dello stress ) e aumenta quella della melatonina ( ormone del sonno ).
Il Brain stimulator svolge un'eccezionale azione favorevole sul sonno, in quanto viene ridotto il carico di prodotti ormonali che lo ostacolano e aumentano il tasso di quelli che direttamente lo favoriscono.
Nello stesso momento si incrementa il livello di DHEA, un importante ormone che agise positivamente sui meccanismi di protezione cellulare contro i fenomeni di invecchiamento. 
Altri effetti favorevoli sono quelli contro l'insonnia, la depressione, l'emicrania e quelli relativiall'incremento delle attività cognitive, della lucidità mentale, della memoria, del livello di coscienza. Ogni trattamento dura circa mezz'ora e, per la cura dell'insonnia, è consigliabile effettuarlo almeno mezz'ora prima di coricarsi. La National Research Council e l'FDA americani non hanno rilevato effetti secondari al trattamento del Brain stimulator, tuttavia è sconsigliabile , a titolo precauzionale, sia in gravidanza sia in soggetti predisposti a sindrome convulsiva ed epilettica.

MODIFICAZIONI ED EFFETTI IN SEGUITO AL TRATTAMENTO.
1) Seratonina ( +50% ); migliora il tono dell'umore favorendo l'addormentamento ed attenuando i sintomi dell'insonia.
2) Cortisolo (-20% ); la sua diminuzione favorisce il rilassamento psicofisico eliminando i sintomi dello stress.
3) Beta-endorfine ( +60% ); migliora il tono dell'umore ed ha effetti euforizzanti.
4) Melatonina ( +30% ); migliora qualità e profondità del sonno; ha effetti immunostimolanti ed antiossidanti contro i radicali liberi.
6) ACTH ( +70% ); controlla l'omeostasi organica generale.
7) DHEA ( + 60%-200% dopo 30 giorni di trattamento ); esercita un'azione antinvecchiamento, attiva il sistema immunitario, incrementa il tono muscolare e la resistenza fisica.

Ciascun tipo di meditazione porta a realizzare le quattro nobili verità ed eliminare avidità, rabbia e delusione.

La posizione non è basilare, puo essere seduto, sdraiato, in un bosco sull'erba, oppure sulla sabbia al mare. 
Gli asiatici assumono la posizione del loto perchè è un fatto di tradizione, per loro sedersi con le gambe congiunte è come per noi prendere un caffè alla mattina. Sono quelle tradizioni insite nella mentalità di ogni persona molto difficili da sradicare.
Buddha pensò tutte le sue discipline in molte differenti maniere di meditazione, a seconda del temperamento di chi le pratica.

Si dovrebbe osservare ciò che la mente, le emozioni od il temperamento prediligono in quel momento. Uno potrebbe sentirsi più passionale, spaventato od avere pensieri negativi.

Ci sono, quindi, sei tipi di temperamento.

1) Temperamento lussurioso.
Per natura i popoli hanno passioni per tutte le cose belle e lussuriose. 
Buddha avvisò i buddisti di meditare o riflettere sulle realtà del corpo, che è composto di sangue, ossa, urine, feci, saliva, tessuti e organi interni per vedere se sono realmente belli e puliti. Poi concentrarsi sulle caratteristiche di un cadavere di un giorno e di dieci giorni.

2) Temperamento irritevole.
Arrabiarsi od irritarsi facilmente comporta differenti tipi di meditazione da scegliere. Si può anche meditare su amorevole gentilezza, compassione, felicità o equanimità.

3) Temperamento ignorante.
E' non conoscere il vero significato della vita e della natura. Un buon tipo di meditazione è quella del respiro per raggiungere una mente pulita e più saggezza.

4) Temperamento devoto.
Riflessione nelle buone qualità di Buddha, Dhamma, i monaci buddisti, moralità, generosità e sentirsi in uno stato divino. Questo tipo è adatto per quelle persone che hanno confidenza con il Buddha.

5) Temperamento intellettuale.
Quattro tipi di meditazione sono adatti per il popolo di cultura: riflettere sulla morte e pace eterna e analizzare la realtà della schifosità del cibo materiale, investigando i quattro elementi: terra, acqua, fuoco e aria. con cui il corpo è composto.

6) Temperamento disgressivo.
Quando c'è una tendenza di preoccuparsi per qualsiasi cosa, è duro fermarla. Un buon soggetto di meditazione è: concentrarsi sulla respirazione; inalare ed esalare; tenere la mente nel flusso dell'aria dei polmoni invece di preoccuparsi.

Se da questo non puoi determinare di quale temperamento sei, Buddha suggerì la via di mezzo per tutti i praticanti.

Medita su:

1) Terra.
2) Fuoco.
3) Aria.
4) Acqua.
5) Spazio.
6) Colore bianco.
7) Consapevolezza della respirazione.
8) Concentrazione nei quattro stadi dei regni informi. Questo è solo per più esperti, cioè il praticante deve entrare nei quattro stadi di assorbimento concentrandosi su uno dei dieci tipi.

Gli insegnamenti di Buddha stabiliscono sei temperamenti per la meditazione, ed i praticanti possono scegliere quello che preferiscono a seconda del loro temperamento. Ciascun metodo porta il praticante sul sentiero della purificazione cominciando con la concentrazione fino a che la mente è calma su di un punto focale.

L'insegnamento di Buddha: è di non attuare nessuna azione diabolica, invece coltivare buone opere per purificare la mente dalle passioni del mondo.

La forma di insonnia più rilevante è quella cronica una vera e propria patologia. L'insonnia si considera cronica quando si mantenga per più di un mese o si ripeta in periodi molto ravvicinati fra loro. L'insonnia può essere primaria e secondaria. La primaria insorge senza una causa specifica ed evidente. Quella secondaria è legata ad una patologia principale di cui è una conseguenza. L'insonnia occasionale riguarda un soggetto che di solito dorme bene.

Dura solo pochi giorni ed è caratterizzata da una difficoltà di addormentamento che non supera in genera qualche ora, da alcuni risvegli nel corso della notte o da anticipi di risvegli al mattino. E' quasi sempre legata ad una spiacevole evenienza personale.

L'insonnia transitoria può durare anche qualche settimana ed è sempre legata a situazioni particolarmmente stressanti, personali o familiari, di lavoro o sociali, si accompagna a temporanei stati di ansia e di depressione.
L'insonnia, sia persistente che temporanea, può presentarsi con modalità diverse da soggetto a soggetto. Una caratteristica differenziale è, per esempio, il periodoin cui l'anomalia el sonnosi può manifestare: all'inizio, cioè nella fase dell'addormentamento, oppure nel corso del sonno stesso, od ancora nella sua fase finale, come risveglio precoce.

DIFFICOLTA' DI ADDORMENTAMENTO.

E' forse la più frequente anomalia del sonno, per i soggetti che ne soffrono occorrono ore ed ore per addormentarsi. Quando non dipende da disturbi organici, la difficoltà di addormentamento è legata a stati di ipereccitabilitànervosa, a tensioni per problemi reali o supposti, a conflitti inconsci.

RISVEGLI NOTTURNI.
Sono spesso legati a sogni nei quali affiorano contenuti spiacevoli od ansiogeni, che tengono sveglia la coscienza. Numerosi risvegli nel corso del sonno, seguiti ognuno da un riaddormentamento rapido, sembrano una caratteristica delle insonnie ansiogene, mentre i risvegli bruschicon difficoltà a riprendere sonno sono di insonnie legate a depressione.

RISVEGLIO PRECOCE.
L'insonnia che si manifesta con un risveglio precoce al mattino può essere legata, oltre che all'ansia alla preocupazione di un'incombenza importante o di un lavoro impegnativo programmato per il domani.

INSONNIE DELL'INFANZIA.
Comprende sia la difficoltà ad addormentarsi sia i risvegli durante la notte, accompagnati da crisi di paura. Può dipendere da cause diverse:

- incomprensione da parte dela madre nei primi mesi di vita;
- paura di rimanere ssolo in una camera isolata, il che spiegherebbe anche la riluttanza a coricarsi;
- insistenza di eruzioni dentarie e disturbi digestivi;
- condizioni ambientali sfavorevoli, per esempio una camera fredda;
- mancanza di un familiare " oggetto consolatore".

INSONNIA DEI GIOVANI. 
Comprende la fascia di giovani dai 14 ai 20 anni. Le cause sono numerose e diverse.

- cattiva abitudine di fare le ore piccole in discoteca, almeno per alcuni giorni della setiimana;
- stimolazione cervicale eccessiva da parte di musiche ritmate, che spesso accompagnano anche lo studio;
- stimolazione visiva delle luci colorate intermittenti di tanti locali da ballo;
- alti livelli quotidiani di stress e di tensione;
- cattiva abitudine di impegnare le prime ore della notte in attività di studio o di lavoro sostituendole al sonno;
- ansia di non riuscire nello studio e nel lavoro;
- utilizzo eccessivo del televisore e del computer;
- convinzione che il fatto di coricarsi troppo presto sia solo uno spreco di tempo.

INSONNIA DEL PERIODO MESTRUALE.
Sarebbe imputabile a variazioni del tasso circolante di ormoni che ridurrebbero le fasi del sonno profondo, anche per stimoli minimi, normalmente inefficaci.

INSONNIA DELLE GESTANTI E NUTRICI.
Nelle gestanti l'insonnia è spesso legata al timore inconscio che il figlio non nasca sano o che subisca lesioni durante il parto o che il parto stesso non vada a buon fine. Nelle nutrici il risveglio notturno si verifica facilmente per l'attivazione di certi analizzatori di segnali specifici, in questo caso i vagiti del neonato.

INSONNIA DEGLI ANZIANI.
Gli anziani, sia uomini che donne, dormono sempre meno dei giovani; il loro sonno è anche più leggero e con risvegli notturni più frequenti. Il risveglio prima dell'alba senza più riuscire a riprendere sonno è una caratteristica di entrambi i sessi, mentre la difficoltà ad addormentarsi è più una prerogativa delle donne anziane.
Secondo alcuni alla base dell'insonnia dei soggetti anziani vi sarebbe un rallentamento delle onde alfa, conseguenza di un indebolimento sensoriale di vista ed udito che li isola dall'ambiente sociale.
Le cause dell'insonnia si potrebbero anche ricercare nelle depressioni del tono dell'umore, nonchè nei deficit circolatori di origine sclerotica, ipertrofia prostatica ecc.
Alle anomalie del riposo notturno si aggiungono i conseguenti disturbi che compaiono durante il giorno:

- senso di affaticamento o mancanza totale di energia;
- irritabilità e nervosismo;
- difficoltà di concentrazione;
- confusione mentale.