La pressione alta sanguigna è uno di quei fattori da tenere perennemente sotto controllo per prevenire brutte sorprese, difatti, anche se non è causa diretta di decessi, può aumentare sensibilmente il rischio di infarti, ictus, aneurismi e insufficienza renale. Certo, la medicina ha fatto passi da gigante in tal senso, tuttavia gli effetti collaterali sono sempre dietro l’angolo e spesso sono assai fastidiosi (crampi, nausea, vertigini). 

In primo luogo, i medici consigliano che per tenere sotto controllo la pressione sanguigna è bene avere cura del proprio peso corporeo ma potrebbe non bastare…

ConnectU.it vi consiglia 12 passi senza ricorrere ad alcun farmaco.

1. Camminate a passo sostenuto

I pazienti ipertesi possono contare su delle sane camminate a passo sostenuto, difatti, l’esercizio fisico aiuta il cuore ad “usare” l’ossigeno in modo più efficiente e così il sangue viene pompato in modo più vigoroso. Un consiglio? Una camminata di 30 minuti al giorno a passo rapido è un buon modo per cominciare. In seguito, potrete anche allungare la distanza da percorrere, sfidando voi stessi.

2. Respirare profondamente

Volete tenere a bada la renina? Cominciate ad avere cura della vostra respirazione. Per tenere sotto controllo la renina, l’enzima proteolitico secreto dai reni che aumenta la pressione sanguigna, ci si può rivolgere a pratiche meditative come il qigong, lo yoga e il tai chi. 5 minuti al mattino e 5 alla sera, vi aiuteranno ad allontanare gli ormoni dello stress e a far piazza pulita delle tensioni. Provare per credere.

3. Potassio

Il potassio può essere un alleato determinante per il vostro benessere e dunque, non lesinate con frutta e verdura per riuscire ad ingerire fra i 2,000 e i 4,000 mg al giorno. Cosa mangiare? Patate dolci, pomodoro, banane, fagioli, piselli, prugne e uva secca.

4. Guerra al sodio

Il sodio è, invece, da evitare a tutti i costi per chi soffre di ipertensione e in generale gli esperti consigliano di non ingerire più di 1,500 mg al giorno. Di quanto stiamo parlando? Tenete conto che mezzo cucchiaino di sale ne contiene 1,200 mg di sodio! Ma la maggior parte del sodio lo ingeriamo nelle pietanze e dunque, occhi alle etichette: meglio sciapo che saporito.

5. Cioccolato dark

Il cioccolato fondente potrà lenire la mancanza di sale per gli ipertesi, visto che questa saporita pietanza contiene i flavanoli, capaci di rendere i vasi sanguigni più elastici. 15 grammi di cioccolato fondente al giorno faranno al caso vostro, a patto che contengano almeno cacao al 70%.

6. Un bicchierino sì. Due no.

Ovviamente nessun medico vi dirà mai di alzare il gomito eppure bere quantità moderate di alcool al giorno, secondo diverse ricerche, non solo aiuta a prevenire malattie cardiache ma potrebbe aiutare la vostra pressione sanguigna a diminuire. Ovviamente si parla di minime quantità: da un quarto a metà di 0,34 litri di birra (o 0,14 litri di vino) al giorno. Senza barare.

Detto con semplici parole, il Peso Forma o Peso Ideale è il valore del peso del corpo umano più indicato per la salute e varia da persona a persona. Se ne deduce che ogni singolo individuo ha un suo Peso Ideale diverso.

Ecco le formule per calcolare il Tuo Peso ideale :

il metodo Bernhardt:

La Tua Altezza * La Circonferenza del Tuo Torace / 240

il metodo Broca:

La Tua Altezza - 100

Approfondimenti da Wikipedia: Storia del Peso Forma:

Negli anni cinquanta dello scorso secolo, la Metropolitan Life, una compagnia di assicurazione vita statunitense, indagò sulla correlazione tra peso corporeo e mortalità. Pubblicò poi delle tabelle per uomini e donne con il "peso ideale" per determinare, secondo il peso, una scala di premi. Per la "medicina nutrizionale", che cominciava negli stessi anni la sua divulgazione, le tabelle portavano in effetti all'ipotesi che il peso corporeo "aumentato" (sopra la media matematica di statistica assicurativa) fosse la causa principale di morte precoce causata da malattie cardiovascolari.

Adesso calcoliamo il nosto peso forma direttamente online, grazie ad alcuni siti web che ci propongono tale servizio :

Calcola il peso forma Online

I calcoli sono validi per l'intervallo d'età che va dai 18 ai 60 anni.

Trova il Tuo peso forma Ideale

L’obiettivo che si pongono sempre più persone è trovare e mantenere il proprio peso forma non soltanto per ragioni estetiche ma anche per star bene e vivere più a lungo.

Il Tuo Peso Forma Online

L’obiettivo che si pongono sempre più persone è trovare e mantenere il proprio peso forma non soltanto per ragioni estetiche ma anche per star bene e vivere più a lungo. Calcolo del peso

Controlla il tuo peso e mantieniti attivo
Il peso corporeo rappresenta l'espressione tangibile del bilancio energetico tra entrate ed uscite caloriche. L'energia viene introdotta con i cibi e utilizzata dal corpo sia durante il riposo (per mantenere in funzione i suoi organi interni, quali cervello, polmoni, cuore, ecc.), sia durante l'attività fisica (per far funzionare i muscoli)...  

Come Bruciare i Grassi velocemente
Guide e consigli dagli esperti per bruciare i grassi, fare le giuste diete, perdere peso e sentirti in forma... 

Come dimagrire velocemente

Trucchi, consigli, diete e tanto sport per dimagrire velocemente, senza farsi male...
Come dimagrire velocemente 

Prima di colazione:
Consumate un bicchiere di acqua a temperatura ambiente: segue poi la colazione durante la quale potrete consumare una tazza di latte parzialmente scremato, con 200ml di centrifugato con un cucchiaino di miele e due fette di pane integrale. Alle 10, come spuntino, è perfetto un frutto o una fetta biscottata con cucchiaino di miele.

Ore 11:00:
Una spremuta d’agrumi e alle 12:00 200ml di centrifugato di frutta con un cucchiaino di miele.

A pranzo:
Un piatto di pasta integrale con pomodorini freschi e un cucchiaio di olio, 300gr di verdure crude miste condite con succo di limone, un panino e due bicchieri di acqua.

Alle 16:00 bevete una spremuta d’agrumi con un cucchiaino di miele.

A cena:
Potrete consumare un minestrone con verdure con 300gr di verdure bollite da condire con un cucchiaino di olio extravergine d’oliva, succo di limone e un po’ di sale e due bicchieri di acqua. In alternativa del pesce bianco o della carne di pollo o tacchino con 300 gr di verdure cotte.

Prima di dormire bevete un decotto depurativo.

Vedrete che funziona

Se siete allergiche alla palestra, soprattutto durante la bella stagione, una camminata di un’ora al giorno, a passo sostenuto, può essere un ottimo modo per perdere qualche chilo, per sentirvi meglio e per tonificare le gambe. Chiaramente, una passeggiata, seppur costante e a passo sostenuto non può comunque fare miracoli: in ogni programma dimagrante infatti, deve essere abbinata una corretta attività fisica con una dieta ipocalorica e magari anche qualche trattamento per preservare la tonicità della pelle.

Per prima cosa bisogna essere costanti: per dimagrire camminando, il consiglio è quello di ritagliarsi almeno 20 minuti al giorno, altrimenti anche un paio d’ore due volte la settimana. È bene avere un appuntamento fisso e farlo diventare un’abitudine in tutte le stagioni, se si desidera ottenere realmente dei risultati validi. La prima cosa da ricordare e quella di camminare di buon passo. L’altra regola del fitwalking è camminare velocemente. Il consiglio è quello di percorrere almeno 3 chilometri in un’ora. Acquistate un contapassi così da poter tenere il ritmo e anche poter calcolare i vostri miglioramenti. Inoltre, è bene fare dei percorsi che non siano solo pianeggianti: la salita è un esercizio faticoso ma importante per perdere peso, ovviamente cercate di essere costanti nella velocità.

Consigli per una perfetta camminata

Non camminate o correte con persone che hanno ritmi diversi dal vostro. Ci sono tanti gruppi di fitwalking davvero interessanti, ma è bene ricordarsi che questo esercizio deve essere condiviso con persone dello stesso livello. Ricordate poi che camminare non produce nessuna controindicazione, anzi è un esercizio adatto proprio a tutti. Come nella corsa poi, anche nella camminata cercate di trovare il vostro ritmo e di mantenerlo costante: molte persone ad esempio, preferiscono camminare con la musica.

Il ritmo sostenuto di alcune canzoni stimola infatti il movimento e vi consente di ottimizzare l’attività fisica.

provateci

I rischi aumentano con la quantità assunta.

Lo studio è stato citato sul quotidiano britannico The Guardian.Gli amanti del prosciutto, della pancetta, delle salsicce e degli hamburger rischierebbero grandi rischi come la morte prematura o l'insorgere di malattie cardiache secondo i dati raccolti da una recente ricerca.

Lo studio ha analizzato i dati di 448.568 persone tenendo conto di dieci paesi europei, i ricercatori di Zurigo hanno poi pubblicato i risultati sulla rivista BMC Medicine: solo nel Regno Unito i consumatori di carne hanno il 44% delle probabilità di morire in modo prematuro.

I rischi, ovviamente, aumentano con la quantità assunta. Carri Ruxton, nutrizionista, ha spiegato che comunque "mangiare pancetta in modo occasionale non fa male. Le persone non dovrebbero pensare che il salame e la pancetta siano in grado di uccidere. Il punto è che bisogna mangiare con moderazione".

Il Decalogo per Mangiare bene e sano!
Il cibo è una delle basi fondamentali della nostra vita, quindi la sua corretta conoscenza può aiutarci a vivere meglio e a lungo. La ricerca scientifica ha rilevato che la maggior parte delle malattie organiche sono derivate da una dieta innaturale e squilibrata, quindi buttiamo via i cibi spazzatura che calmano la fame, ma fanno male alla salute.

Le abitudine alimentari di oggi vertono su una serie di cibi del tutto sconsigliati al benessere piscofisico, cibi mangiati in fretta che non fanno altro che aumentare i chili di troppo, a danno della nostra salute. I nostri nonni si alimentavano con la dieta mediterranea magari senza saperlo, mentre noi che pretendiamo di sapere tutto, facciamo una dieta squilibrata e distruttiva con delle grande abbuffate che creano eccessi e carenze a danno della nosta salute, predisponendo il nostro corpo alle malattie.

Se chiedete ai vostri nonni che hanno superato una certa età quale era il segreto della loro dieta, vi risponderanno con la massima semplicità:

• Primo in assoluto quello di mangiare prodotti freschi e di stagione

• Secondo masticare bene il cibo.

A volte parlare di mangiare bene e sano ai tempi nostri vien voglia di mettersi a ridere, quando tutti sappiamo che sia in cielo, che in terra che a mare tutto è inquinato, cosa che ovviamente non c'era ai tempi dei nostri nonni.

Ma questo non deve scoraggiarci (è come salvare il salvabile), quindi dobbiamo orientarci ad una dieta sana ed equilibrata e fortunatamente in ogni dieta che si rispetti per mangiare sano bisogna che siano presenti proteine, latticini, carboidrati, verdure, frutta, zuccheri, vitamine, acqua ed infine in piccolissima parte anche i grassi.

Adesso passiamo ai consigli utili per mangiare bene e sano e così ritrovare quel benessere quotidiano utile sia per la nostra vita privata che per quella professionale. Ecco quindi alcuni consigli per mangiare bene e sano:

• Cercate di mangiare più o meno sempre alla stessa ora;

• Masticate bene e lentamente il cibo;

• Limitate l'uso delle fritture e dei soffritti.

• Non abusate del sale perchè esso può provocare danni ai reni e ad altri organi;

• Non consumate troppa carne o troppo pesce;

• Ricercate i poteri nutizionali di ogni prodotto, anzichè quelli del palato;

• Fate delle analisi per sapere di quali sostanze il vostro corpo ha di bisogno e se riscontrate delle carenze cercate tutti quei prodotti che li contengono, vi potete aiutare pure con gli integratori;

• L'uso di oli vegetali consente la riduzione del colesterolo nel sangue e diminuisce il rishio di malattie delle arterie e di infarto.

• Per iniziare bene una giornata dovete cominciare dalla colazione che deve farvi arrivare al pranzo senza troppo fatica.Quindi non limitatevi al solo caffè, ma aggiungete dei latticini, pane, fette biscottate., marmellata, miele e burro;

• Perchè non accoppiare all'alimentazione una sana ginnnastica?

Il nostro organismo per stare bene deve ricevere un numero di calorie non inferiore a quelle che durante il giorno consuma e cioè circa da 2200 a 4500. Possiamo dire quindi che il valore calorico degli alimenti è la capacità di un alimento a fornire energia. La quantità ovviamente sarà diversa da persona a persona. Per esempio possiamo dire che un kg di proteine fornisce 4 cal. , 1g di zuccheri fornisce 4 cal. , 1g di grassi 9 cal.

Qui vogliamo prospettarvi una tabella per le calorie in rapporto all'eta, *censored by google* ed attività che potete consultare quando volete:

Razione Calorica Giornaliera per l'uomo
Per l'uomo (65kg)

Lavoro leggero e sedentario 2400 proteine per g 55, calcio g 1, ferro mg 20-30-, vitamina.A 3000-4000. vitamina D 400-800

Lavoro moderato 2800

Lavoro pesante 3900

Razione Calorica Giornaliera per la donna
Per la donna (50kg)

Lavoro leggero o sedentario, 2000 proteine g 45, calcio g 1,5, ferro mg 20-30, vitamina A 3000-4000, vitamina D 400-800.

Lavoro moderato 2300

Lavoro pesante 3000

Per quanto riguarda i grassi si devono fare 2 seguenti valutazione:

• Quelli vegetali liquidi che sono facilmente digeribili

• Quelli animali sono meno digeribili.

Tuttavia la scelta di un tipo di grasso non ha conseguenza solamente sulla digeribilità o assimilazione, ma anche sulla circolazione sanguigna.
Per dare più gusto alle pietanze senza utilizzare i grassi possiamo rivolgerci delle spezie, del pepe, del peperoncino, del prezzemolo, della salvia, del rosmarino, dell'origano, del limone, della cipollina e dell'aglio.

Anche la cottura dei cibi è importantissima per una alimentazione sana, infatti le cotture migliori sono quelli a vapore, alla griglia ed al forno, come del resto lo sono anche quelli cotti con il fuoco. Nella cottura dei cibi vanno perse molte sostanze anche se diventano più digeribili.

Come e cosa fare per mangiare bene e sano?

Ecco 10 consigli da non perdere!   E' una delle basi fondamentali della nostra vita, stiamo parlando del cibo, che può influenzare la nostra quotidianità in maniera positiva o meno positiva. Secondo una ricerca scientifica è stato rilevato che la maggior parte delle malattie organiche derivano da diete innaturali e squilibrate. Come e cosa fare quindi per imparare a mangiare bene e sopratutto sano? Scopritelo in questo articolo alla conquista del benessere.

Il Decalogo per Mangiare bene e sano!

Il cibo è una delle basi fondamentali della nostra vita, quindi la sua corretta conoscenza può aiutarci a vivere meglio e a lungo. La ricerca scientifica ha rilevato che la maggior parte delle malattie organiche sono derivate da una dieta innaturale e squilibrata, quindi buttiamo via i cibi spazzatura che calmano la fame, ma fanno male alla salute.

Le abitudine alimentari di oggi vertono su una serie di cibi del tutto sconsigliati al benessere piscofisico, cibi mangiati in fretta che non fanno altro che aumentare i chili di troppo, a danno della nostra salute. I nostri nonni si alimentavano con la dieta mediterranea magari senza saperlo, mentre noi che pretendiamo di sapere tutto, facciamo una dieta squilibrata e distruttiva con delle grande abbuffate che creano eccessi e carenze a danno della nosta salute, predisponendo il nostro corpo alle malattie.

Se chiedete ai vostri nonni che hanno superato una certa età quale era il segreto della loro dieta, vi risponderanno con la massima semplicità:

• Primo in assoluto quello di mangiare prodotti freschi e di stagione

• Secondo masticare bene il cibo.

A volte parlare di mangiare bene e sano ai tempi nostri vien voglia di mettersi a ridere, quando tutti sappiamo che sia in cielo, che in terra che a mare tutto è inquinato, cosa che ovviamente non c'era ai tempi dei nostri nonni.

Ma questo non deve scoraggiarci (è come salvare il salvabile), quindi dobbiamo orientarci ad una dieta sana ed equilibrata e fortunatamente in ogni dieta che si rispetti per mangiare sano bisogna che siano presenti proteine, latticini, carboidrati, verdure, frutta, zuccheri, vitamine, acqua ed infine in piccolissima parte anche i grassi.

Adesso passiamo ai consigli utili per mangiare bene e sano e così ritrovare quel benessere quotidiano utile sia per la nostra vita privata che per quella professionale. Ecco quindi alcuni consigli per mangiare bene e sano:

• Cercate di mangiare più o meno sempre alla stessa ora;

• Masticate bene e lentamente il cibo;

• Limitate l'uso delle fritture e dei soffritti.

• Non abusate del sale perchè esso può provocare danni ai reni e ad altri organi;

• Non consumate troppa carne o troppo pesce;

• Ricercate i poteri nutizionali di ogni prodotto, anzichè quelli del palato;

• Fate delle analisi per sapere di quali sostanze il vostro corpo ha di bisogno e se riscontrate delle carenze cercate tutti quei prodotti che li contengono, vi potete aiutare pure con gli integratori;

• L'uso di oli vegetali consente la riduzione del colesterolo nel sangue e diminuisce il rishio di malattie delle arterie e di infarto.

• Per iniziare bene una giornata dovete cominciare dalla colazione che deve farvi arrivare al pranzo senza troppo fatica.Quindi non limitatevi al solo caffè, ma aggiungete dei latticini, pane, fette biscottate., marmellata, miele e burro;

• Perchè non accoppiare all'alimentazione una sana ginnnastica?

Il nostro organismo per stare bene deve ricevere un numero di calorie non inferiore a quelle che durante il giorno consuma e cioè circa da 2200 a 4500. Possiamo dire quindi che il valore calorico degli alimenti è la capacità di un alimento a fornire energia. La quantità ovviamente sarà diversa da persona a persona. Per esempio possiamo dire che un kg di proteine fornisce 4 cal. , 1g di zuccheri fornisce 4 cal. , 1g di grassi 9 cal.

Qui vogliamo prospettarvi una tabella per le calorie in rapporto all'eta, *censored by google* ed attività che potete consultare quando volete:

Razione Calorica Giornaliera per l'uomo
Per l'uomo (65kg)

Lavoro leggero e sedentario 2400 proteine per g 55, calcio g 1, ferro mg 20-30-, vitamina.A 3000-4000. vitamina D 400-800

Lavoro moderato 2800

Lavoro pesante 3900

Razione Calorica Giornaliera per la donna
Per la donna (50kg)

Lavoro leggero o sedentario, 2000 proteine g 45, calcio g 1,5, ferro mg 20-30, vitamina A 3000-4000, vitamina D 400-800.

Lavoro moderato 2300

Lavoro pesante 3000

Per quanto riguarda i grassi si devono fare 2 seguenti valutazione:

• Quelli vegetali liquidi che sono facilmente digeribili

• Quelli animali sono meno digeribili.

Tuttavia la scelta di un tipo di grasso non ha conseguenza solamente sulla digeribilità o assimilazione, ma anche sulla circolazione sanguigna.
Per dare più gusto alle pietanze senza utilizzare i grassi possiamo rivolgerci delle spezie, del pepe, del peperoncino, del prezzemolo, della salvia, del rosmarino, dell'origano, del limone, della cipollina e dell'aglio.

Anche la cottura dei cibi è importantissima per una alimentazione sana, infatti le cotture migliori sono quelli a vapore, alla griglia ed al forno, come del resto lo sono anche quelli cotti con il fuoco. Nella cottura dei cibi vanno perse molte sostanze anche se diventano più digeribili.

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Fiori di Bach : Ecco tutto quello che devi sapere
Per molti è considerato il più semplice ed efficace metodo di cura naturale mai concepito. Ed ispirandosi a questo concetto il dottor Edward Bach (1886 - 1936) elaborò questo metodo, chiamato i Fiori di Bach. Ma come fuziona di preciso la cosa? Cosa c'è da sapere? Scopriamolo in questo fantastico viaggio alla scoperta dei Fiori di Bach, dalle sue origini fino ai giorni nostri. Insomma, cosa sono di preciso questi Fiori di Bach? E come ci possono essere utili?...
Fiori di bach

Come farsi i Pettorali e le Spalle di Ferro
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fonte

In questo secolo l'alimentazione tipica degli occidentali ha subito un cambiamento radicale, passando da cibi di origine vegetale ( cereali, legumi, noci, ortaggi e frutta) ai cibi di origine animale ( carne, pesce, pollame, uova e latticini )
Mangiamo troppi grassi, zuccheri e proteine, e troppo pochi amidacei non raffinati, ed è perciò aumentato il rischio di infarto cardiaco, cancro, ipertensione, apoplessia, diabete ed obesità.
Chi cerca di evitare queste conseguenze sottoponendosi a diete dimagranti d'urto finisce il più delle volte per acquistare più chili di quanti ne abbia persi all'inizio.

Il segreto per tenere sotto controllo il peso in via permanente non stà di certo in una dieta, ma nell'adottare e seguire per tutta la vita un'alimentazione bilanciata, basata su cibi buoni e gradevoli che abbiano il massimo valore nutritivo.
Non è necessario che mangiate pollo lesso e gambi di sedano mentre gli altri si godono un cocktail di scampi.
A casa al ristorante si può benissimo mangiare a sazietà cibi che soddisfano anche il palato.

In realtà si può persino mangiare di più e pesare di meno. 

1) MANGIATE CARBOIDRATI COMPLESSI.
Quando decidiamo di dimagrire la prima cosa che facciamo e di eliminare il pane, patate, riso e pasta per sostituilri con bistecche ed insalata, mozzarella e frutta, tonno e pomodori, oppure con altre combinazioni di alimenti di origine animale ad alto contenuto proteico e frutta e verdura con un apporto di calorie quasi inesistente.
Un' alimentazione ricca di proteine e povera di carboidrati può fare ingrassare più in fretta di un regime povero di proteine e ricco di carboidrati complessi.
Gli  alimenti ricchi di carboidrati complessi, gli amidacei, contengono meno grassi e fino ad un terzo del loro apporto calorico viene eliminato dall'organismo senza essere stato digerito.
Gli amidacei, e soprattutto i cereali non raffinati come il frumento integrale, la segale, l'avena ed il riso non brillato, soddisfano l'appetito perchè contengono fibbra, una sostanza povera di calorie, che però dà rapidamente una sensazione di sazietà.
Esperimenti hanno dimostrato che mangiando pane integrale, e non dolci ed alcoolici, si perde più peso che mangiando pane bianco.

2) RIDUCETE IL CONSUMO DI PROTEINE.
Cinquantacinque grammi di proteine al giorno è la quantità di cui l'adulto ha bisogno per una giusta nutrizione, molto meno quindi dei due etti abbondanti che molti mangiano in un solo pasto sotto forma di carne rossa, pesce o pollo.
Il problema principale delle proteine di origine animale è l'elevata quantità di grassi che esse comportano.
I grassi rappresentano oltre l'80% delle calorie presenti in un hot dog, il 65% in un hamburger, il 70% in molti formaggi a pasta dura e circa il 50% nel pollo fritto mangiato con pelle.
Nella maggior parte delle proteine di origine vegetale, le calorie sono date principalmente dai carboidrati complessi che, a diferenza delle proteine di origine animale, non comportano alcun serio rischio per la salute.
E' vero che noci e semi contengono molti grassi, ma non si tratta dei grassi saturi, che ostruiscono le arterie di cui sono ricchi gli alimenti di origine animale.
La maggior parte delle proteine vegetali manca di uno o più amminoacidi essenziali necessari per formare nuove proteine che servono alla costruzione ed al rinnovamento di tessuti e cellule. Ma ci sono due maniere semplici e gradevoli di ottenere proteine complete attraverso l'abbinamento di alimenti.
@ abbinate i legumi ( fagioli, piselli secchi, alimenti a base di soia come ad esempio il formaggio tofu ) con cereali e frutta secca ( noci, semi ).
Per esempio: lenticchie, fagioli, ceci con pasta o riso; tofu fritto con riso; pasta fatta con farina di frumento e di soia.
@ abbinate cereali, legumi, noci o semi con piccole quantità di carne, pesce, pollo, uova e latticini. Per esempio: fiocchi d'avena con latte; pizza; pasta e formaggio; spaghetti alle vongole; minestra di pollo con riso e pasta o minestra vegetale.
Non mangiate mai carne se non tagliata a fette od a dadini o macinata ed abbinatela alla verdura ed agli amidacei in minestra, stuffati o saltata in padella.

Consideriamo le proteine di origine animale più come complementi degli amidacei piuttosto che come piatto principale del pasto.
Spesso rinunciamo alla carne preferendo latte, formaggio o uova per aumentare l'apporto proteico in un pasto a base di amidacei.
Non riducete drasticamente la carne, cominciate con due o tre pasti alla settimana.
Regola base: sentirsi sazi ma non gonfi.
3) RIDUCETE I GRASSI.
Un cucchiaio d'olio al giorno fornisce tutti gli acidi grassi che l'organismo non può produrre da se.
Il valore energetico di un grammo di grasso è di nove calorie contro le quattro di un grammo di amido.
Oltre a sostituire le proteine animali con quelle vegetali, dovreste consumare, invece dei grassi saturi, quelli monoinsaturi, come l'olio d'oliva e di arachidi, che contribuiscono a tenere basso il colesterolo, e quelli polinsaturi come, l'olio di mais, di soia e di girasole.
4) EVITATE ZUCCHERO E SALE.
Per quanto vi piacciano i dolci, potete ridurre molto la vostra golosità abituandovi gradualmente a cibi meno zuccherosi. Mangiate frutta fresca come desert o cereali non dolcificati mescolati con frutta a pezzetti come prima colazione.
Il sale è un altro componente importante dell'alimentazione.

L'eccessivo consumo di sodio ha stretti legami con l'ipertensione arteriosa, che a sua volta è spesso connessa alsovrappeso.

Provate ad insaporire i piatti con erbe aromatiche e spezie ( prezzemolo, erba cipollina, menta, basilico, salvia, timo, origano, maggiorana, rosmarino, alloro ) invece che con il sale e condimenti come il limone e l'aceto.
L'ideale sarebbe cominciare da giovani ad alimentarsi in maniera corretta per prevenire tutti i danni derivati da errori nutrizionali; ma va detto che a qualunque età si possono ottenere benefici da un'alimentazione migliore.

Ecco alcuni alimenti che ti aiuteranno a combattere il grasso addominale:

1. Tè verde: il tè verde contiene la catechina, una sostanza antiossidante che ci aiuta a ridurre il grasso addominale e influisce in modo positivo sul rischio di sviluppo di patologie cardiocircolatorie.

2. Zenzero: lo zenzero ha proprietà diuretiche, depurative e brucia grassi. Abbinato alla corteccia della cannella (utile per il controllo degli zuccheri nel sangue) è di buona efficacia nel ridurre la “pancetta”. Fai così: porta un litro di acqua a ebollizione e versa 1 cucchiaio di zenzero tritato e 5 cm di cannella spezzettata. Lascia riposare per 10 minuti, filtra e bevi durante il giorno.

3. Fagioli neri: i legumi sono ricchi di proteine e fibre. E grazie al loro colore scuro, i fagioli neri hanno il più alto numero di flavonoidi tra tutti gli altri legumi. La ricerca dimostra che i flavonoidi possono contrastare il deposito di grasso in eccesso nella pancia.

4. Pere: le pere hanno pochissime calorie e sono ricche di fibre. Sono ricche di catechine e flavonoidi, due antiossidanti che impediscono l’accumulo di grasso sulla pancia.

6. Semi di girasole: i semi di girasole (non salati) sono ricchi di grassi monoinsaturi,  un tipo sano di grasso che sembra che aiuti molto le persone in sovrappeso.

7. Aceto di mele: l’aceto di mele contiene l’acido acetico, una sostanza in grado di potenziare la capacità del corpo di bruciare i grassi e ostacola il deposito di grassi sulla pancia.

Fonte

Esistono negozi specializzati in tute a colori, coordinati adatti alla corsa, al jogging, alla ginnastica, e chi più ne ha più ne metta.
Il Kung-fu ed il sollevamento pesi non sono ovviamente per tutti......
Io, per esempio, ho una maniera speciale per tenermi in forma.
Non devo comperare nè mettermi nulla di speciale.
Provate anche voi a seguire questo semplice programma ginnastico fin dal risveglio.

* Appena suona la sveglia, non statevene lì insonnoliti ad aspettare che smetta.
Sollevate piuttosto un braccio e, descrivendo un ampio arco, fatelo ricadere con forza sul bottone o sulla leva che fermerà la suoneria.
Alternate il braccio destro al sinistro da un giorno all'altro.
* Per scendere dal letto, scavalcate la testa del medesimo.
Prendete con voi coperte e lenzuola e rotolatevi così fino al bagno.

* In bagno avete disposto una grossa bilancia per misurare il vostro peso. 
Ogni mattina dovrete saltarci sopra atleticamente.
* Azionate e regolate la doccia senza mai usare le mani.
* Per lavarvi i denti, tenete lo spazzolino ben fermo con le mani e muovete energicamente con ritmo sostenuto la testa a destra e sinistra.

* Nell'edificio in cui lavorate, uscite dall'ascensore due o tre piani prima di quello giusto. Poi, sullo stesso piano, continuate a piedi, verso un altro ascensore, il più vicino possibile.
* Stiracchiarsi è importante.
* Quando squilla il telefono, cercate di afferrare il ricevitore senza togliere i piedi dalla scrivania.
* Quando assaggiate il vino al ristorante, fate un bel gargarismo.
* Ordinate una pietanza cinese e cercate di mangiarla con un solo bastoncino.
* Usate sempre un apriscatole manuale. Tenete il barattolo fermo e camminateci intorno.
* Apoggiatevi con la schiena ad una lavatrice in funzione quando centrifuga.
* Fate la spesa in un supermercato sprovvisto di porte che si aprono automaticamente.
* Cercate di aprire bottiglie che abbiano tappi a prova di bambino.
* Lanciate a distanza un disco per il frisbee ed il giorno dopo andate a cercarlo.
* Quando sbadigliate, tenete la bocca chiusa.
E poichè saltare fa sempre bene, provate a saltare pranzo e cena per un mese di seguito. 
Se non siete riusciti a dimagrire, fate un secondo ciclo di questa ginnastica ammesso che il fisico ve lo permetta, altrimenti consultate un dottore.
Sicuramente vi aiuterà a far muovere i muscoli facciali.
In particolare quelli del sorriso.
E' importante però eseguire scrupolosamente gli esercizi suggeriti dal comico sedentario autore di questo articolo.