A rivelare la nocività di questo ingrediente è un gruppo di esperti dell'università di San Francisco, che in un articolo pubblicato dalla rivista Nature dal titolo "Sanità pubblica: la verità sulla tossicità dello zucchero" ha messo in evidenza come i danni provocati da questo alimento siano molto simili a quelli dati dall'alcolismo.

"Lo zucchero è molto lontano dall'essere soltanto un fornitore di calorie, hanno spiegato Robert Lustig, Laura Schmidt e Claire Brindis, al livello consumato in occidente cambia il metabolismo, alza la pressione, altera i segnali ormonali e causa danni significativi al fegato. I pericoli per la salute sono largamente simili a quelli che si hanno bevendo troppo alcol, che non a caso deriva dalla distillazione dello zucchero".

E c'è di più: secondo gli scienziati che hanno condotto lo studio questo ingrediente, osì usato e diffuso in tutto il mondo, è uno dei principali responsabili dei 35 milioni di morti l'anno per malattie come il diabete o problemi cardiocircolatori. Naturalmente, come spesso accade, anche in questo caso a fare la differenza sono soprattutto le quantità; un caso su tutti: negli Stati Uniti l'apporto quotidiano di calorie date esclusivamente dallo zucchero è spesso pari o superiore alle 500 unità. Ciò vuol dire che più di un terzo delle calorie ingerite ogni giorno dagli americani deriva solo da questo ingrediente.

Il problema dunque è che nel mondo, e specie in alcuni Paesi ricchi come gli Usa, se ne assume troppo, tanto che negli ultimi 50 anni il consumo medio pro capite è addirittura triplicato. E questo può portare nel tempo a malattie anche gravi, che tendono ad "uccidere lentamente".

"Non stiamo parlando di proibire lo zucchero - hanno concluso gli esperti - ma questa deve diventare una preoccupazione dei governi. Si dovrebbe rendere il consumo di zucchero meno conveniente, e allo stesso tempo far capire il messaggio alla popolazione".

Oltre allo zucchero poi, ci sono una serie di altre "varianti" e derivati, come il fruttosio o l'aspartame, presenti comunemente in tanti cibi, che non sono meno pericolosi del classico zucchero. Come confermando gli studiosi, "una crescente mole di prove scientifiche mostra che il fruttosio può innescare processi tossici per il fegato e favorire molte altre malattie croniche".

E allora come prevenire le pericolose malattie derivanti da un consumo eccessivo di questo ingrediente? Sicuramente limitandone il consumo, imparando a mangiare e bere cibi e bevande meno zuccherate, e cercando di optare comunque per i dolcificanti naturali, come la stevia, finalmente legale anche in Europa, o il miele, che a parità di quantità hanno un potere dolcificante superiore a quello dello zucchero!

L’accademico americano, nel 2008, dopo aver contratto una rara forma di meningite, è stato sette giorni in coma. Dopo aver aperto gli occhi, aveva delle consapevolezze abbastanza radicali e sconvolgenti, tanto più per un uomo di scienza.

Secondo Alexander il paradiso esiste, ed è un regno fatto di nuvole ed entità superiori. In questo mondo ultraterreno, il dottor Alexander ha condotto un viaggio lungo, accarezzato da un vento divino, che lo rassicurava sull’amore e l’adorazione eterna. 

L’esperienza di Alexander è narrata nel libro Proof of Heaven ( La prova del paradiso), in uscita in America il 23 ottobre. Nel suo viaggio non manca nemmeno una presenza femminile di angelica bellezza e lo studioso di fatto conferma l’immaginario iconico di nuvole e stormi di esseri luminosi che, lasciando dietro di loro una scia lucente, lo accompagnavano in questo viaggio conclusosi in un vuoto immenso, completamente buio, infinitamente esteso e confortevole, illuminato solo da una sfera brillante

Inevitabili le ironie ma non manca, da parte del luminare, il tentativo di spiegare anche l’eccezionale situazione in cui si è generato quello che molti vogliono derubricare come un sogno o una pura allucinazione. «Quel particolare tipo di coma», ha spiegato, «ha spento la parte umana del mio cervello, la neocorteccia. I batteri erano entrati nel mio fluido cerebrospinale e stavano mangiando il mio cervello. L'esperienza che ho vissuto è stata così profonda che mi ha dato una ragione scientifica per credere che esista una coscienza dopo la morte».

Ha poi aggiunto, per dare supporto alle sue argomentazioni scientifiche: «Per quanto ne so, nessuno ha mai visitato questa dimensione parallela mentre la sua corteccia era completamente disattivata e mentre il suo corpo era sottoposto ad attenta osservazione clinica, come il mio lo è stato durante i sette giorni di coma».Tornato alla normale attività di accademico, Alexander è costretto a confrontarsi con lo scetticismo della comunità scientifica e dei colleghi che, pur stimandolo professionalmente, non possono che restare freddi sulla sua esperienza indotta dal coma. Le obiezioni sono di natura scientifica ma anche l’uomo della strada, a un simile racconto obietta: possibile che un medico racconti di un’esperienza ai confini della morte così piena di stereotipi e vicina a molte altre di persone che mai hanno avuto uno scranno nella più importante università del mondo?

Ebbene sì, ed è di fatto il motivo di interesse della storia, rilanciata in America da un settimanale, Newsweek, conosciuto per posizioni liberal.

Budget limitato, breve pausa lavoro o poco tempo a disposizione per mangiare qualcosa, fanno optare per i cosiddetti “fast food”.
In Italia negli ultimi 20 anni si è vista una crescita esponenziale di questi locali provenienti dal continente americano. Quali sono i rischi in cui si può incorrere recandosi con regolarità a consumare i pasti in questi luoghi?

L’accumulo di grasso cessa quando tutte le cellule sono infarcite di grassi: anche volendo, non si può ingrassare oltre un certo limite prefissato per ogni individuo.

La quantità di cellule adipose che ognuno possiede è probabilemnte determinata geneticamente e si riceve in eredità dai genitori.

Se le cellule sono tante, possono anche riempirsi tutte, fino al massimo della capienza, se invece sono poche, non c’è mangiare che tenga, perchè il grasso, normalmente, si può depositare solo nel tessuto adiposo, così sarebbero spiegate certe magrezze costituzionali.

Pertanto in ultima analisi, si può avere in dotazione, fin dalla nascita, un tessuto adiposo più ricco di cellule, e questo fatto può predisporre all’obesità.

Il tessuto adiposo, inoltre, se stimolato da un’eccessiva introduzione di cibo, ha la tendenza, nei primi anni di vita, a suddividersi ulteriormente in cellule più piccole, ma più numerose, che poi possono ingrandirsi e riempirsi quando mangiamo troppo, quindi chi è stato grasso da piccolo corre maggiori rischi di essere in sovrappeso da adulto.

Sembra anche che la predisposizione ad ingrassare dipenda dall’efficienza del metabolismo, anche questa in gran parte determinata geneticamente.

Le persone, infatti, che pur mangiando molto, non ingrassano di un solo grammo, secondo i ricercatori hanno un metabolismo meno efficiente, nel senso che dissipano sotto forma di calorie gran parte dell’energia estratta dagli alimenti, i più grassi, invece hanno un metabolismo particolarmente efficiente, capace di sfruttare al massimo l’ebergia chimica ottenuta da carboidrati, grassi e proteine.

Parliamo ora dei Tipi morfologici delle donne:

Ginoide

Nella maggior parte dei casi le donne tendono ad accumulare il grasso sui fianchi e sulle cosce, in questo caso si parla di tipologia ginoide. Questo grasso che non è dannoso per la salute, costituisce la principale riserva energetica nel caso di una gravidanza.

Androide

Ci sono però anche donne in cui il grasso si concentra prevalentemente dalla vita in su, come negli uomini, in questo caso si parla di tipologia androide. In quest’ultimo caso si tratta di un grasso intraddominale e non sottocutaneo come quello di fianchi e cosce, che costituisce un’importante fattore di rischio per le malattie cardiocircolatorie.

Dopo la menopausa e quindi con il venir meno della capacità riproduttiva, la distinzione in queste due tipologie diventa meno netta, infatti anche nelle donne ginoidi, il grasso può accumularsi sull’addome.

Tutte le tabelle che si trovano sui giornali, o su internet, fanno sempre riferimento al tipo morfologico: longilineo, normolineo e brevilineo oppure al tipo di ossatura e quindi : piccola o leggera, media, grande o pesante.

Per scoprire a quale categoria apparteniamo si deve fare un semplice calcolo matematico:

• misurare la circonferenza, espressa in centimetri, del nostro polso destro
• dividere la nostra altezza per la circonferenza del polso
• confrontare il risultato così ottenuto con la tabella di seguito riportata

A questo punto è importante capire cosa si intende per massa magra e massa grassa.

Massa magra

E’ rappresntata dal tessuto muscolare. Molto ricco di acqua, infatti ne contiene fino al 60 per cento del peso, influenza notevolmente il metabolismo, quindi più muscoli robusti abbiamo, più calorie bruciamo, non soltanto per muoversi, ma anche quando siamo a riposo: ecco perchè a parità di anni, gli uomini, in genere più muscolosi, hanno bisogno di mangiare più delle donne. 

Massa grassa

E’ rappresentata dal tessuto adiposo. Al contrario del tessuto muscolare, il tessuto adiposo è poverissimo di acqua, nonostante quello che si potrebbe pensare, ed è assolutamente inerte, cioè non brucia calorie. Tuttavia una certa quantità di grasso, circa il 15-20 per cento del peso corporeo, è necessaria, non solo come deposito energetico, al quale l’organismo attinge in caso di necessità, ma anche per il buon funzionamento delle cellule, del sistema nervoso e per il sostegno meccanico degli organi interni.

L’aumento costante e continuo del grasso con l’età

Con il passare degli anni, come mostra la tabella riporata di seguito, il nostro corpo perde progressivamente acqua e acquista purtroppo grasso.

Ma con quali conseguenze?

La più importante è che il nostro metabolismo diminuisce, quindi abbiamo bisogno di meno energie.

Iil tessuto adiposo, infatti, a differenza di quello muscolare, non brucia calorie, ed ecco spiegato il perchè, dopo una certa età, è più facile aumentare di peso.

Assorbito per bocca, il fluoro entra nel dente attraverso il sangue e altera la struttura del dente stesso. Questo può causare fluorosi dentale.

Le industrie del farmaco e quelle produttrici di dentifrici hanno a lungo taciuto e sottovalutato gli effetti tossici dei prodotti a base di fluoro. La fluorosi dentaria è in aumento soprattutto tra la popolazione che fa uso sistematico di integratori a base di fluoro. Si presenta sotto forma di uno scolorimento intrinseco dello smalto dei denti: i denti appaiono screziati, macchiati, puntinati, decolorati e a volte anche bucherellati. Lo smalto saturato di fluoro è più vulnerabile all'attrito e all'erosione, ed i danni aumentano nel tempo.
Non esiste un dosaggio sicuro di fluoro. I danni da fluoro non si manifestano solo a livello dei denti, ma anche delle ossa e di altri tessuti umani. Il fluoro ha effetti negativi anche sul sistema nervoso centrale e determina alterazioni comportamentali e deficit cognitivi.
Studi scientifici dimostrerebbero che il fluoro può essere neurotossico anche per il feto a dosaggio considerati sicuri per la madre, il bambino può manifestare un ridotto quoziente intellettivo ed alterazioni comportamentali.

I fluoruri di sodio somministrati ai bambini con le "pastiglie al Fluoro", per combattere la carie dei denti, non solo fanno in modo che il sistema immunitario si comporti come se fosse il sistema immunitario di una persona vecchia, ma cagiona anche dei danni in tutto il corpo ed accelera il processo di invecchiamento del corpo.
Lo stesso problema si riscontra nell'acqua potabile "fluorata" , dicono i "tromboni del potere sanitario", per combattere la carie dei denti. 
Il fluoruro è stato l'elemento chimico chiave per la costruzione della bomba atomica: si, il fluoro contenuto nel dentifricio che usiamo tutte le mattine o nelle gomme da masticare vendute a coloro che non hanno neanche il tempo di lavarsi i denti.
Dopo circa 50 anni (dalla scoperta la bomba atomica) gli americani hanno cominciato ad aggiungere fluoruro alle loro sorgenti idriche con la motivazione di ridurre le carie dentali, attualmente però sono stati resi pubblici documenti che mettono in discussione la sicurezza del fluoro e la buonafede del governo americano.
Diversi studi sui fluoruri concludono che il fluoro provoca seri danni al sistema nervoso centrale e al nostro organismo in generale.
Tutto fu messo a tacere, ma nonostante ciò gli studi sugli effetti del fluoro dovevano continuare, anzi servivano cavie umane. A questo scopo esiste forse un modo migliore che metterlo nelle tubature dell'acqua potabile con la scusa della salute dentale dei nostri figli? Ed ecco subito organizzati convegni, pubblicità e associazioni di medici e dentisti preposte a pubblicizzare e a rassicurare la gente sull'utilizzo del fluoro e dei suoi "effetti benefici".

Il risultato fu dei migliori: la gente accettò l'utilizzo del fluoro come salvaguardia della propria salute dentale, furono smentite tutte le implicazioni del fluoro con diverse malattie che colpirono operai e persone che abitavano nei pressi delle fabbriche che producevano questo materiale di scarto altamente tossico e inoltre, a loro insaputa, diventarono tutti potenziali cavie da laboratorio su cui studiare gli effetti dell'ormai beneamato fluoro.

Molti sono gli studi e le argomentazioni che attestano la pericolosità del fluoro e grazie a Joel Griffiths e Chris Bryson un medico scrittore e un giornalista indipendente si sta facendo luce su questa sconcertante situazione.
Uno degli effetti più evidenti dei fluoruri sul nostro organismo è quello sul sistema nervoso centrale. Diversi studi mostrano come ripetute dosi di quantità infinitesimali di fluoro possono ridurre nel tempo ogni forza individuale di resistere alla dominazione, con l'avvelenamento e la narcosi di una certa area del cervello, rendendo così l'individuo sottomesso alla volontà di quelli che desiderano governarlo.
Sono molte le evidenze storiche che mostrano accordi tra il governo americano ed il regime di Hitler per il finanziamento del progetto della fluorizzazione delle acque dei paesi conquistati per renderli docili al controllo e alla dittatura.
I fluoruri sono dei materiali di scarto di molte industrie chimiche e la loro sicura distruzione ha dei costi così elevati che hanno costretto i "poveri industriali ad industriarsi per trovare una soluzione alternativa e più economica!".

E così, una sostanza tossica di scarto è stata trasformata in una fonte di immensi guadagni, ed i danni accertati dall'ingestione del fluoro sono:
Rischi al cervello (NRC National Research Council), 1 ppm, ossia una parte per milione di fluoro può produrre nei bambini deficienze di apprendimento e difficoltà di concentrazione.
Rischi per la ghiandola tiroidea, il fluoro agisce come smembratore endocrino, sempre secondo NRC 0.01 - 0.03 mg di fluoro per Kg al giorno possono ridurre le funzioni della tiroide in soggetti con basso tasso di iodio, questa riduzione può portare ad un calo dell'acutezza mentale, depressione e aumento di peso corporeo.
Rischio per le ossa, il fluoro riduce la resistenza delle ossa ed espone a fratture, per ora non ci sono dati sul quantitativo di fluoro oltre il quale aumentano i rischi per le ossa, l'unico dato disponibile parla di 1.5 ppm.
Rischio di cancro alle ossa, studi su animali ed umani, inclusi gli ultimi studi dell'università di Harvard hanno stabilito con certezza il collegamento tra fluoro e osteosarcoma (cancro delle ossa) in uomini al di sotto di 20 anni.

A questo proposito è disponibile una dettagliata relazione redatta dal National Toxicology Program che ha seguito gli adolescenti monitorati, va detto che purtroppo più della meta di questi soggetti sono deceduti dopo alcuni anni dalla diagnosi dell'osteosarcoma.
Rischi per pazienti sofferenti ai reni, pazienti sofferenti di patologie che coinvolgono i reni hanno manifestato un'alta sensibilità alla tossicità del fluoro, questa sensibilità è dovuta all'incapacità di questi soggetti ad eliminare dal corpo il fluoro assunto. Come risultato si ha una elevata presenza di fluoro nelle ossa ed un aggravamento o insorgenza di un disturbo conosciuto col nome di osteodistrofia renale.

Il consiglio è di evitare il più possibile l'assunzione di fluoro, leggete le etichette dell'acqua in bottiglia se ancora ne fate uso, cercate dentifrici senza fluoro per i vostri bimbi, altre fonti di assunzione di fluoro sono:

- chewingum 
- medicinali 
- fertilizzanti 
- bevande gassate (coca cola - pepsi etc...) 
- thè in bottiglia o lattina 
- gatorade 
- bastoncini di pesce (meccanicamente disossati) 
- bastoncini di pollo (meccanicamente disossati) 
- alcuni vini 
- alcune birre 
- cibi cucinati in pentole col fondo in teflon 
- alcuni sali da cucina fluorati 
- alcuni tipi di anestetici (Enflurane, Isoflurane & Sevoflurane) 
- sigarette

Non solo per vivere in perfetta armonia con se stessi, ma per vivere bene anche con gli altri, quindi 10 regole d'oro che possono cambiare e migliorare la tua vita.

1. Sii equilibrato

Nella vita la prima regola fondamentale è essere equilibrati. Nulla fa bene o male se si sa dosare nel modo giusto. Regola fondamentale.

2. Corretto discernimento (Comprensione)

Individua con chiarezza ciò che è sbagliato in te e cerca di correggerlo. Cerca poi di indivuduare ciò che è giusto e cerca di amplificarlo.

3. Obiettivo giusto (Aspirazione)

Decidi qual'è il tuo vero obiettivo nella vita. Non cosa ti interessa, non cosa ti piace, ma cosa vuoi realmente.

4. Linguaggio corretto

Parla in modo da farti capire dagli altri, ascoltali non come chi deve rispondere alle domande, ma come chi comprende cosa dice l'altra persona.

5. Condotta Giusta: Agisci

Sapere le cose è fondamentale e la teoria è il primo passo verso la costruzione di ogni tempio. Ma l'azione non deve limitarsi alla teoria, la si deve mettere in pratica.

6. Giusta vocazione

Il tuo tenore di vita deve essere idoneo alle tue stesse capacità economiche. Come puoi mai pretendere di possedere una Ferrari, se puoi permetterti un 
cinquecento?

7. Sforzo adeguato

Migliorati ed impegnati a migliorare il tuo stile di vita facendo un passo per volta. Non strafare per arrivare subito all'obiettivo desiderato. Il tempio che s'innalza in un solo giorno, cade la stessa notte.

8. Controllo del pensiero

Non perdere mai il controllo del tuo pensiero e della tua mente ed evita tutto ciò che può farlo sia a livello fisico che mentale. Evita Rabbia, paura, ansie e fobie. Evita alcool e droghe.
L'alcool e la droga sono degli amici sleali. Si comportano come amici all'inizio e poi ti portano via tutto. Quello che resta è solo la distruzione di tutto quello che avevi creato in precedenza. Famiglia, Casa, Amore, Soldi e Salute. (Praticamente tutto).

9. Impara a rilassarti

Impara a rilassarti e a vivere la tua vita in modo calmo e tranquillo. C'è un tempo per le avventure, che fanno assolutamente bene, ma c'è un tempo anche per rilassarti e riposare, poichè fa altrettanto bene.
 

10. Ama e Credi in te stesso

Ma sopratutto ama e credi in te stesso, perché sei quello che viene definito, un autentico miracolo. Ricorda non ci sono altri speciali come te, sei unico.

E' a tale proposito che voglio ricordarti queste 2 bellissime poesie. Non dimenticarle può fare la differenza, tra una vita fantastica e una vita mediocre.

Uno dei motivi è senz'altro il seguente: in questo mondo i valori tradizionali si sono sgretolati, molta gente ha le idee confuse sui veri obiettivi dell'esistenza; quelli che ognuno di noi mette al primo posto.

Un tempo in cima alla scala dei valori c'era il patriottismo, tanto che era considerato un privilegio morire per la patria: Enrico Toti, esempio citato sui libri di testo, che intrepido e sprezzante del pericolo, lancia la sua stampella al nemico, unica arma, mentre è crivellato di colpi mortali.

Anche la religione una volta ispirava ideali di vita, ma oggi l'autorità costituita e la chiesa non sono più quelle di una volta: tanto che i nuovi imperatori della nostra epoca sono il " Denaro ed il Potere ", e non bisogna scavare nella realtà per notare questa verità: si può senz'altro asserire che l'uomo, cosidetto civile, dimostra la sua civiltà quanto più si rende schiavo del denaro e del potere.

Obiettivo pericoloso a volte distruttivo e sicuramente egoistico.
Le granndi leggi della natura si applicano a tutti i livelli, e ci sono regole che si ripetono costantemente.
L'unità più piccola di sostanza vivente: la cellula.
Nei sistemi solari i pianeti ruotano intorno ai soli.
Nell'atomo gli elettroni compiono delle orbite intorno al nucleo.
Sicuramente ci saranno anche analogie anche nel comportamento di gruppi umani, nel loro modo di reagire nello stress e al pericolo dello stress: ma una qualità comune di tutti gli esseri viventi è " L'EGOCENTRISMO ".

Questa non è una caratteristica positiva e potrebbe anche essere il peccato originale di cui si parla nella Bibbia.
Non c'è dubbio comunque che è un fatto istintivo per ogni organismo vivente ricercare costantemente il proprio benessere.

Si può anche chiamarlo istinto di conservazione, egoismo: ma è connaturato nell'uomo, e nell'ambito della società questo egocentrismo, se non viene modificato, diventa molto pericoloso.
Tutte le grandi religioni hanno riconosciuto questa realtà ed hanno cercato di modificarla ricorrendo a nobili principi come " ama il prossimo tuo come te stesso ".

Questo principio ha dato buoni frutti, ma, al giorno d'oggi (causa tutti i media televisione, cinema, giornali ecc. ), l'uomo non può più seguirlo alla lettera.
Inoltre, per la teoria del " PIU' " ( il più bello, il più forte, il più atleta, il più intelligente ecc. ) e per le cifre astronomiche con cui vengono gratificati questi " PIU' ", è diventato, per molti anche senza scrupoli, un traguardo di ricchezza.
Pensato questo premeditatamente dai potenti del mondo per minare psicologicamente i valori della vita, si è arrivato ad affermazioni, da parte di un ministro italiano, di questo tipo: - .... è assolutamente accettabile prostituirsi per la carriera.... -.
L'apoteosi dell'annullamento della personalità dell'uomo: letteralmente schiavo del denaro facile.

A questo punto guerre, assassini, ruberie, corruzione, malgoverni, mafie, vengono ufficializzate, cioè riconosciute ufficialmente dal Governo, anzi si è cercato di far approvare leggi ad personam per poter proteggere l'illegalità.
Secondo le leggi della natura ogni organismo vivente ricerca costantemente il proprio benessere, e questo potrebbe giustificare l'egocentismo.
Torniamo un momento alle origini, quando sulla terra apparve la prima forma di vita.

Quegli organismi primitivi dovevano competere fra di loro per procurarsi nutrimento, spazio, e tutto il necessario per la sopravivenza.
Queste piccole entità egoiste e combattive intuirono in qualche modo il vantaggio di associarsi in un organismo piùcomplesso: un gruppo di cellule con funzioni digestive, locomotorie, difensive e così via: in questo modo ogni cellula garantiva non solo la propria sopravivenza, ma anche quella delle altre cellule.
Ecco come è nato il prncipio dell'egoismo altruistico; che visto sotto un punto di vista opposto non è altro che la forma dixenofobia che oggi attanaglia i popoli.
Categoricamente: tu non sei dei miei, sei nemico, da eliminare. Irrazionale, ancora come nella preistoria. Ma non è che ci chiamiamo CIVILI?. 
I licheni, sappiamo che consistono di due organismi distinti e separati, un'alga ed un fungo, che si nutrono e si sostengono a vicenda per la conservazione della specie. Per questa forma di autosufficenza i licheni non si estingueranno mai.
Le cellule di un corpo umano: sono miliardi e miliardi che lavorano insieme perchè tutte le funzioni si svolgano in armonioso equilibrio.
Supponiamo che l'uomo faccia parte di un sistema macroscopico di questo tipo, perchè invece di separarci ( nel mondo esistono circa 250 Nazioni, che parlano 3.000 idiomi differenti ) non collaboriamo per il progresso ed il benessere di tutti?.
E' per il denaro e la ricchezza, inutili stati temporanei di benessere che servono solo ad umiliare la dignità umana, portandoci verso l'autodistruzione.
Basti pensare che è stata coniata anche la parola meritocrazia per giustificare l'azione di separare le persone, ma siamo pur sempre esseri superiori " CIVILI ".
Perchè, quindi, non eliminiamo il denaro e riportiamo l'uomo al centro del sistema naturale della vita?.

IL CONTO ALLA ROVESCIA.

E' un esercizio di psicodinamica mentale da effettuare quando accade di rigirarsi nel letto in attesa del sonno. Dopo una breve respirazione, tendente a ristabilire una condizione di calma, si procede in questo modo:

1) ad occhi chiusi, supini nel letto, respirando molto lentamente, si immagina di scrivere su di una sorta di lavagna il numero 100 ed a fianco la parola " sonno ";
2) si cerca poi di cancellare mentalmente questo numero, sostituendolo con il 99 e lasciando intatta la parola " sonno ";
3) si continua cancellando i numeri e procedendo lentamente a ritroso fino al sopraggiungere del sonno, che arriverà quando le onde cerebrali, che tenderanno via a via a modificarsi, raggiungeranno il livello delta, caratteristico del sonno profondo.E' un metodo che ricalca il famoso " conto delle pecore ", rispetto al quale presenta minori scappatoie immaginative, al punto da spingere la mente a scegliere l'unica via di uscita: il rifugio nel sonno.

IL TRAINING AUTOGENO.

E' una tecnica di rilassamento ideata dallo psichiatra tedesco J:H Schulz, che aiuta ad eliminare l'insonnia legata a perduranti stati di ansia.
Consiste nel concentrarsi su alcune funzioni e condizioni corporee, ottenendo così un profondo rilassamento di tutto l'organismo.

Sotto la guida di un istruttore si prendono via via in considerazione:

1) il senso di peso alle braccia;
2) il senso di calore agli arti;
3) la percezione del battito cardiaco;
4) la coscienza del respiro;
5) il senso di fresco alla fronte.
Si effettua un ciclo con un numero opportuno di sedute, al termine del quale si acquista la capacità di realizzare da soli un completo rilassamento ed un ottimale relax mentale.
Il soggetto procede poi, senza l'aiuto dell'istruttore, a programmarsi le sedute nel momento più indicato della giornata, anche più volte al giorno.
Una buona disposizione mentale, un ambiente confortevole ed una posizione che consenta il rilassamento di tutta la muscolatura, uniti ad una posizione supina di totale rilassamento sono le carte vincenti.
La pratica costante del training autogeno, favorisce, oltre al rilassamento muscolare, una migliore irrorazione tissutale ed un tono ottimale del sistema neurovegetativo.

L'ATTIVITA' FISICA.

Molte persone che conducono una vita sedentaria soffrono di insonnia ed attribuiscono questo loro disturbo al fatto che non si stancano fisicamente a sufficenza.
In realtà, si tratta spesso di un accumulo di tensioni emotive, da eliminare comunque per un buon relax notturno.
Non sempre l'attività fisica favorisce il sonno; dipende dal tipo di attività svolto, dal carico di lavoro, dal momento in cui viene praticata.
La stanchezza fisica propizia il sonno solo se non è eccessiva; è quindi indispensabile evitare carichi di lavoro troppo pesanti e, se si pratica sport, un eccesivo agonismo, che stimola solo una forte produzione di adrenalina.
Sono utili le attività fisiche, anche sportive, che non richiedono nè sforzi nè impegno agonistico, come il nuoto fuori gara, il golf e la camminata; meno consigliabili il tennis e la corsa.
Se si pratica un'attività di palestra, è consigliabile privileggiare lo stretching e le ginnastiche orientali.
Dopo ogni consistente impegno fisico, è utile un buon bagno caldo, eventualmente addizionato con prodotti vegetali rilassanti per distendere i muscoli, la mente ed il metabolismo

Il portafoglio è rispuntato fuori guardacaso, dopo 55 anni: era finito in una fessura del bancone dello chalet, dove gli era scivolato, senza che nessuno se ne accorgesse.

Ora, a 73 anni, ne è tornato in possesso.

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