Proiettata in un cielo azzurro privo di nubi, la formidabile massa di roccia grigio-marrone sovrasta uno dei più importanti punti strategici del globo.
Gibilterra, in uno spettacolo indimenticabile, controlla non solo il passaggio est-ovest attraverso l'angusto stretto lungo 23chilometri percorso ogni mese da 3000 navi, ma anche il flusso nord-sud dei passeggeri e delle merci tra l'Europa e l'Africa.
La Rocca si trova infatti alla confluenza di due continenti, due mari, e due culture.
Quasi inevitabilmente è diventata la fortezza per eccellenza, una fiera cittadella che ha subito non meno di 15 assedi, sopravvivendo a tutti.

Nel corso dei secoli ogni razza ha lasciato un pò del suo carattere e della sua cultura su questo pezzo di terra abbrustolito dalla polvere da sparo, assediato per 8 volte dagli arabi, teatro delle congiure e della morte per fame di nobili spagnoli stretti senza speranza da forze nemiche. 
Base dove il generale Dwight Eisenhower diresse la prima fase degli sbarchi alleati in Nordafrica.
Ancora in piedi sono i massicci bastioni e le altre opere fortificate della fortezza, un labirinto di oltre 50 chilometri di gallerie disseminato di vecchi cannoni muti ormai da lungo tempo.
Negli angoli più impensati si può scoprire bocche da fuoco di ghisa incassate nelle mura, camminamenti ombrosi che in origine erano bastioni, e pergole cresciute sulle piazzuole delle antiche batterie.

Perfino il campo da tennis si trova sopra l'ex polveriera nello spiazzo dove sorgeva il palco delle esecuzioni.
Nonostante il suo passato marziale, la Gibilterra attuale ha un aspetto pacifico. Governato dall'Inghilterra, reclamato dalla Spagna, variamente conosciuto come la Rocca, Gib, o la Roca, questo territorio è l'ultima colonia in Europa, una enclave di 30.000 anglofili ferventi pigiati su un arido ed inospitale promontorio largo appena un chilometro e lungo meno di cinque.
La lingua corrente del popolo di Gibilterra è lo llanito, colorita mescolanza di inglese e spagnolo.

Sul versante orietale, a circa 240 metri di altezza, e profondamente incassata nella scogliera calcarea, si trova la grotta di San Michele, una serie di caverne sotterranee che oltre 40.000 anni fa furono abitate dai nostri predecessori.
Le grotte, lunghe oltre 76 metri, funsero da magazzino per cibo e munizioni. 
Durante la seconda guerra mondiale ospitarono un'ospedale, ed in tempi recenti, grazie alla perfetta acustica del luogo, sono diventate sale da concerto.
Un tratto delle antiche mura moresche segna l'inizio del territorio delle famose bertucce di Gibilterra. 
Queste scimmie senza coda sono gli unici esemplari allo stato brado ancora esistenti in Europa, le mascotte della Rocca e le protagoniste di una leggenda secondo la quale il giorno in cui si estingueranno cesserà il dominio britannico su Gibilterra.
L'attività più promettente è il turismo.
Gibilterra dispone già di tre ingredienti essenziali: sole, mare e spiagge.
La Rocca offre una posizione unica , vicina sia alla Spagna che al Nordafrica cui si aggiungono le sue bellezze naturali.
Molti visitatori giungono dalla Spagna per acquistare merci di ogni tipo a prezzi spettacolari. 
Navi ed aerei contribuiscono ad aumentare quest'afflusso di turisti da tutte le parti del mondo incluso l'Africa.

Gibilterra ha, quindi, rimesso a nuovo i suoi negozi di Main Street, rinnovato il Casinò, aperto nuovi ristoranti e costruito nuovi centri commerciali.
Ha rinnovato la funicolare e le annesse attrezzature turistiche , ed ha inoltre in programma alberghi di lusso e nuovi approdi per le imbarcazioni da diporto.
Sei volte l'anno, un'ora prima del tramonto, un plotone dell'esercito scortato da una banda militare di ottoni, discende lungo Main Street.
In Casemate Square i soldati eseguono complicate evoluzioni con un gran picchiettare di piedi, saluti, squilli di trombe, salve di cannoni, marce e contromarce.

A questo punto al Governatore vengono consegnate tre antiche chiavi simboliche con la frase di rito:

- La Fortezza è ben guardata e tutto va bene -.

Le diverse soluzioni sono: materasso in lana, materasso con molle, materasso in lattice, materasso in poliuretano,materassoad acqua e materasso ad aria. Ognuno ha le sue caratteristiche fisiche e salutari.

Il materasso di lana. 
Il materasso di lana è confezionato ancora artigianalmente dal materassaio, su misura e su ordinazione. E' caldo, morbido, facilita la traspirazione ed assorbe l'umidità corporea. Si deforma velocemente e richiede una manutenzione frequente perchè, assorbendo l'umidità del corpo, la lana si appiattisce, perde elasticità e s'infeltrisce.

Il materasso a molle.

Il materasso a molle è oggi il più diffuso al mondo. Strati di imbottitura ed isolanti sono fissati tra le molle ed il rivestimento, per assicurare un riposo corretto e confortevole. 
Dalla combinazione di questi fattori, dalla loro qualità e dalle tecnologie usate nasce una gamma di prodotti che possono sembrare identici ma spesso non lo sono.
La struttura del materasso a molle facilita la ventilazione interna ed offre un sostegno efficace, particolarmente adatto a persone con corporatura robusta.
E' igienico ed indicato a chi suda molto. La sua elevata traspirabilità lo rende ideale per le zone dove fa particolarmente caldo. La versione sfoderabile, con imbottitura sintetica, può contrastare la colonizzazione di acari.

Sollecitato dal peso del corpo, il materassso a molle risponde per ampie zone di appoggio e non per singoli punti di pressione. Questa performance è stata migliorata insacchettando le molle, racchiuse in un sacchetto di tessuto, per fare in modo che agiscano indipendentemente con un grande aumento del comfort.

Il materasso di lattice. 
Il materasso di lattice offre un sostegno che risponde per singoli punti di pressione: perciò è più avvolgente. E molto elastico ( sopporta grandi deformazioni senza rompersi ), resiliente ( recupera rapidamente la dimensione originale ) ed è un buon isolante, il che lo rende indicato nei luoghi freschi o freddi. La versione sfoderabile contrasta la colonizzazione degli acari. 
Questo materasso per la sua permeabilità all'aria ed all'acqua ha una notevole capacità di ventilazione.

Il materasso in poliuretano.
Il poliuretano è una materia plastica. Grazie all'evoluzione delle tecniche produttive si sono ottenuti poliuretani espansi flessibili ed ecocompatibili, nei quali l'agente espandente è l'acqua. I prodotti di questa nuova generazione sono profondamente diversi, resistenti, ergonomici, ancora più elstici e totalmente privi di sostanze nocive per l'uomo e l'ambiente. Recupera rapidamente le dimensioni originarie, è molto flessibile, è un buon isolante ed è indicato in luoghi freschi e freddi.
Puo essere prodotto con un trattamento antibatterico ed antistatico.

Il materasso ad acqua.
Dal primo materasso ad acqua costruito e brevettato nel secolo scorso, si giunge alla conformazione attuale di questo tipo, che si avvale di un telaio in poliuretano espanso, di una vasca di sicurezza ed infine del materasso ad acqua in vinile, all'interno del quale sono posti elementi atti a ridurre il movimento del liquido.
Per sua natura, il materasso ad acqua ostacola la traspirazione ed è molto pesante.

Il materasso ad aria.

Dai prototipi diffusi alla fine dell'ottocento, oggi esistono esempi sperimentali che sfruttano due opposti sistemi: il sedile transformer ( costituito da un involucro rivestito di PVC riempito di polistirolo espanso granulare ) ed il sistema adottato per il letto di fortuna ( come il materassino da campeggio e da mare ).
Il materasso ad aria ( dotato di piccolo compressore ) è usato all'interno di strutture sanitarie per prevenire le piaghe di decubito nei pazienti lungodegenti.

Un pacchetto di sigarette al giorno riduce di otto anni la speranza media di vita.
Ogni volta che leggevo queste queste statistiche, mi affrettavo a spegnere la sigaretta che stavo fumando; ma poche ore dopo ne accendevo meccanicamente un'altra.
Avevo già dimenticato quelle statistiche ammonitrici.
Finchè un giorno, armato di risolutezza, programmai il definitivo abbandono del mio vizio del fumo.
Decisi, prima, di iniziare il giorno del mio compleanno.......poi rimandai a prima delle vacanze..... meglio: al ritorno delle vacanze.
Continuavo a dire no al fumo, ma evidentemente non facevo sul serio.

Ho appreso che milioni di fumatori attraversano le stesse crisi di rigetto del tabacco.
Un'inchiesta ufficiale ha dimostrato che un fumatore su due vorrebbe sinceramente rinunciare al fumo; molti tentano; il 30% riesce; gli altri falliscono miseramente.
Come fanno i fortunati che riescono? 
Interrogando ex fumatori, medici e svariati specialisti, ho scoperto che esistono tre categorie di ex fumatori; quelli che smettono al primo tentativo; quelli, più numerosi, che con grandi sforzi elaborano metodi fondati sull'analisi della loro assuefazione; infine coloro che ricorrono ad una cura anti-tabacco scelta tra il vasto assortimento disponibile.

Gli ex fumatori del primo gruppo hanno confermato che il primo passo, decidere di smettere, è il più duro; perchè include una volontà ferrea.
Una volta presa la decisione, questi fumatori però si stupiscono essi stessi di come sia facile tirare avanti senza tabacco.

Smettere è meno difficile di quanto si pensi.

Alcuni vedono nella rinuncia una sorta di sfida per dimostrare che sono più forti del proprio vizio; altri fanno scommesse con gli amici, poi l'amor proprio li costringe a vincere la scommessa.
Costoro imparano a conoscere risorse latenti che non avevano mai sospettato di possedere.
Nella maggior parte dei casi, però, il desiderio di rinunciare al fumo viene rafforzato da motivazioni più intense: il desiderio di una vita più sana e più lunga.
Per altri il profondo desiderio di aria fresca, una tosse persistente od una fatica prolungata fanno scattare la decisione di smettere.
Il lungo elenco di malanni provocati dal tabacco ha assunto per me all'improvviso tutto il suo sinistro significato.
Ho giurato che non avrei fumato mai più, a beneficio della mia salute, ma anche perchè sapevo che mia moglie ed i miei figli avevano bisogno di me.
Sono ormai quattro anni che ho smesso di fumare. Posso testimoniare la gioia di svegliarmi alla mattina senza la solita noiosa tosse ed una sorta di nebbia al cervello.
Ogni giorno assaporo la benefica sensazione di aria fresca nei polmoni; ma ciò che più conta, ho la soddisfazione di sapere che sono più forte del mio vizio.
Ciò che vi posso assicurare è che non si soffre nulla, l'unica cosa è la meccanicità di mettere la mano in tasca per cercare il pacchetto delle sigarette; a quel punto interviene la forza di volonta di sapersi dire: - Ma ho smesso -.
La maggior soddisfazione è di poter dire con non chalance agli amici - Beh, si ho smesso da quattro anni di fumare - e poter leggere nei loro occhi lo stupore quando si chiedono chissà come avrà fatto, chissà cosa avrà sofferto.

Ebbene NULLA.
Finalmente posso unirmi al coro di migliaia di altri ex: 
- WHOAW, HO SMESSO DI FUMARE !!! -.

Sin dal 1976 quando non si conoscevano i benefici effetti delle fibre sulle coronarie, il dottor Anderson notò un fatto curioso nei diabetici che seguivano una dieta ricca di fibre e povera di grassi.

Il loro tasso di colesterolo nel sangue calava molto di più di quanto sarebbe stato logico aspettarsi dalla riduzione nei grassi.
Il dottor Anderson, affetto da colosterolo con un tasso di 285, decise di interessarsi al fenomeno per scoprirne il motivo.
Anderson cominciò a modificare la propria dieta riducendo i grassi e gli alimenti ricchi di colesterolo.
Cominciava ogni mattina con una scodella di crusca d'avena calda e durante il giorno mangiava quattro panini di crusca ai pasti.
Il suo colesterolo calò di ben 110 punti in cinque settimane tanto che il tecnico delle analisi di laboratorio ne rimase stupefatto.

Il dottor Anderson aveva fornito nuove prove sull'effetto della dieta nelle malattie cardiache.
Il nesso crusca / colesterolo non era che una delle ultime rivelazioni in fatto di alimenti che possono risolvere certi specifici problemi di salute.
Ciò che la tradizione popolare proclamava da secoli cominciava a trovare conferme scientifiche. 
La crusca di solito fa aumentare del 15% il livello del colesterolo benefico dovuto alle lipoproteine ad alta densità HDL, che aiuta ad espellere dal sangue il colesterolo nocivo cioè proteine a bassa densità LDL.

Alcuni cibi possono avere lo stesso effetto dei farmaci per abbassare il colesterolo, grazie alla loro capacità di lavar via dall'intestino gli acidi biliari contenenti colesterolo.
La colestiramina, un farmaco di largo uso, elimina il colesterolo con le stesso meccanismo.
Altri cibi possono inibire la produzione di colesterolo da parte dell'organismo.
Se si riduce la capacità del fegato di produrre colesterolo, il livello del LDL nel sangue di solito cala.
Per esempio, sostanze chimiche che possono aiutare ad abbassare il colesterolo sono state scoperte nelle mele, nell'orzo, nelle carote, come pure nelle melanzane, nell'olio d'oliva, nel latte scremato e nello yogurt.
Anche il pompelmo contribuisce ad eliminare il colesterolo LDL nel sangue, anche se in minor misura.
Mangiare i fagioli secchi è di gran beneficio per la salute, oltre alla crusca, quindi, è molto positivo mangiarli spesso cotti.
Sostituendo fagioli cotti a certi aminoacidi un soggetto che seguiva una dieta controllata ha ridotto il proprio colesterolo da 306 a 220, ed un'altro da 297 a 211.
Le proteine estratte dalla soia possono avere pari effetto benefico in quei pazienti con tasso altissimo di colesterolo, e possono perfino contribuire a riparare danni già subiti dalle arterie.
Chi è un forte consumatore di carne dovrebbe sostituire metà delle proteine animali che ingerisce con proteine vegetali.
E' provato che mezza cipolla al giorno cruda e di media grandezza può modificare il rapporto tra il colesterolo buono e quello cattivo, sostituendo un quantitativo rilevante del nocivo LDL con il benefico HDL. 
Le cipolle perdono la loro efficacia se cotte.

Avete certo sentito parlare che le ostriche, i molluschi ed i crostacei fanno male al sistema cardiovascolare, perchè farebbero salire il livello di colesterolo nel sangue.
Toglietevelo dalla testa, le diete povere di grassi a base di frutti di mare in realtà abbassano il colesterolo LDL di circa il 9%.
Gli eschimesi della Groenlandia vivono normalmente con una dieta ricca di carne di foca e di balena, che sono cibi foderati di grasso.
Tuttavia tra gli eschimesi l'incidenza delle malattie cardiovascolari e minima.
L'olio di pesce presente nella loro dieta annulla in qualche modo gli effetti nocivi dei cibi ricchi di grassi e riduce i rischi di malanni cronici.
Quando gli olii di pesce vengono disintegrati dagli enzimi dell'organismo, si producono sostanze chimiche che funzionano in gran parte come l'espirina, gli analgesici, gli anti-infiammatori, i farmaci antiipertensivi ed anticoagulanti.

I pesci più ricchi di questa sostanza benefica, che è l'omega 3, sono i pesci di alto mare, acqua salata e fredda come aringhe, sgombri, salmoni e tonni ( il tonno in scatola è più ricco di olio di pesce se confezionato in acqua anzichè in olio di soia ).
Molte malattie croniche non sono che il risultato di offese accumulate dall'organismo nel corso degli anni.
Se si prevengono effetti cumulativi giorno dopo giorno si hanno buone probabilità di evitare tante malattie croniche.
La gente si deve rendere conto che inserendo certi cibi comuni in una dieta equilibrata, si può tenere sotto controllo il colesterolo LDL a vantaggio del HDL.

L'Elba è un posto che conquista il turista grazie alla varietà delle sue coste ed all'amenità delle sue spiaggie. L'isola non è solo paesaggio e profumi, è anche storia, che racconta le incursioni piratesche di etruschi e romani attratti dalle sue immense risorse minerarie. Di Cosimo dé Vecchi, che vi edificò Portoferraio, anticamente Cosmopoli, ma anche dei dieci mesi di permanenza di Napoleone Bonaparte.

Anche il mare è importante testimone della storia di questa splendida isola: nel corso degli anni, infatti, sono stati tanti i ritrovamenti di navi che trasportavano il vino dell'Elba nei più famosi centri del mediterraneo. Proprio ai vini è affidata la fama dell'isola, in Italia ed in Europa: si parla del vino elbano, presente alla mensa dei Papi, già nel medioevo.
L'Elba può vantare una grande varietà di vini rinomati, da quelli da tavola più robusti, come il Procanico bianco ed il Sangioveto rosso. Vini da dessert come l'Ansonica passita, il Moscato,e l'Aleatico. L'Elba è costituita da otto Comuni; Capoliveri, Marciana, Marciana Marina, Marina di Campo,Portoferraio, Porto Azzurro, Rio Elba e Rio Marina.
L'Isola offre una varietà infinita di scelta per soggiorni, che vanno dal semplice campeggio agli Hotel più sofisticati, da due a cinque stelle.

Certamente da segnalare l'Hotel Cernia, Isola botanica di capo Sant'Andrea (Marciana) particolare struttura che si affacia su un giardino botanico, in cui le camere, tutte differenti tra loro,sono accomunate dalla voglia di, in piccolo, dare l'emozione di una casa.

L'Hotel offre anche interessanti percorsi alla scoperta dei sapori della terra e del mare.
Una grande ricchezza di prodotti gastronomici come la classica schiacciata briaca , senza lievito nè uova, di lunga conservazione e per questo molto adatta ai viaggi dei marinai. All'Elba non si può fare a meno di assaporare la bontà di altri piatti poveri, come la sburrita, una zuppa di baccalà, ed il gurguglione tipico piatto vegetariano.

Fiore all'occhiello della cucina elbana è certamente il pesce, cucinato in ogni modo e speziato grazie alle numerose erbe aromatiche di cui l'Elba è ricca.

Ogni negozio di Oxford Street, una delle strade più famose di Londra, ha un aneddoto da raccontare su qualche cliente.
Da Marks & Spencer, per esempio, c'è stato un arabo che ha detto alla commessa: - Prendo tutta quella fila di camice da notte -.
La ragazza gli ha gentilmente fatto notare che erano tutte di taglia diversa, l'arabo ha risposto con calma : - Anche le mie mogli -.
Da Selfridges un uomo d'affari di un paese del medio oriente ha speso oltre 10.000 euro in profumi; poi siccome aveva fretta di prenderre l'aereo, ha convinto un boy a caricare le scatole su un carrello e spingerlo fino al suo albergo in Park Lane.
Un altro cliente ha lasciato le commesse di Mothercare a bocca aperta comprando 3.000 biberons, e un passante entrato da Jean Machine per caso ne è uscito con 400 paia di jeans.

Non esiste altra strada nel mondo capace di far aprire portafogli e borsellini come Oxford Street, i suoi registratori di cassa fanno sempre incassi record.
Anche i turisti amano fare spesa in questa strada che offre due chilometri e mezzo ininterrotti di negozi, da Saint Giles Circus ad est fino a Marble Arch ad ovest.
Solo Selfridges ha un flusso di trenta milioni di visitatori l'anno e più, circa dieci volte il flusso alla Torre di Londra.
Si dice che questa strada costituisce l'ipermercato più grande del mondo, senza uguali per varietà qualità e convenienza.
Nei mesi estivi di punta, luglio ed agosto, una folla cosmopolita si snoda sui suoi marciapiedi durante l'orario di apertura dei negozi ad un ritmo di 30.000 persone l'ora.
Lasciandosi trasportare da questa enorme fiumana di persone, sicuramente si coglie aspetti inediti, come quel giovane diplomatico dello Zambia che ordinava salmone affumicato e filetti di sogliola per oltre 2500 euro destinati ad un pranzo ufficiale d'Ambasciata.

Un dirigente industriale di Baghdad che con pazienza spuntava una lunga lista di camicie da notte, camicette e giacche di lana che sua moglie, le sue cognate ed amici di famiglia gli avevano commissionato.
Al Bazar delle Novità, sotto Peter Robinson, abbiamo visto 5000 ragazzine inglesi che ritmavano con i piedi gli ultimi successi musicsli messi dal disc jokey di quel magazzino, mentre decidevano come spendere la loro paghetta settimanale scegliendo tra un vastissimo assortimento di articoli.
Con i suoi 14 grandi magazzini, le sue circa 20 gioiellerie e quasi 300 altri negozi, metà dei quali di abbigliamento o di scarpe, Oxford Street è proprio una strada superlativa
Secondo il Guinness dei Primati ha il Magazzino con il giro di vendite più veloce del mondo ( Marks & Spencer di Marble Arch ) e la più grande calzoleria del mondo ( Lilley & Skinner che ha in mostra 8000 paia di scarpe ).

John Lewis, con un personale di 2000 impiegati che parlano non meno di ottanta lingue e dialetti - dall'arabo al cantonese, dal russo allo swahili - vanta il reparto tessuti per arredamento ed abbigliamento più fornito al mondo.
Debenhams, dove si legge un cartello con la scritta Benvenuti in 42 lingue, sostiene di essere uno dei più grossi mercanti di tappetti cinesi d'Inghilterra, mentre HMV offre la più vasta selezione di musica d'Europa.
Il fiore all'occhiello di qualsiasi catena di grandi magazzini è sempre la filiale in Oxford Street:, arrivare ad avere un punto vendita in questa strada significa avere il controllo del commercio al minuto.
La clientela danarosa che aiuta a rendere accettabili simili spese pazzesche viene soprattutto d'estate dai paesi ricchi di petrolio del medio oriente, preferendo alla calura del deserto il fresco di Londra e conferendo ad Oxford Street l'aspetto di un bazar orientale.
Uno Sceicco compra ogni anno da Debenhams centocinquantamilamila euro di merce per la famiglia reale dell'Arabia Saudita.
Uno degli stand di giornali che fa più affari in questa strada è quello di Marble Market, perchè vende quotidiani e riviste di circa dieci paesi arabi.

Mercanteggiare sul prezzo, secondo l'uso levantino, naturalmente è diventato di moda in una strada che un tempo, in linea con la migliore tradizione anglosassone, vantava prezzi fissi.
Mentre d'inverno Oxford Street ritorna ad essere dei londinesi, d'estate è il regno degli stranieri
Anche l'italiano Ettore Polledri benedice il momento in cui decise di vendere una catena di tavole calde nella City e di investire tutti i suoi risparmi per aprire il Caffè Torino in Oxford Street.
Il locale, con la sua atmosfera calda ed alla buona tipicamente italiana, è diventato un punto di ritrovo per chi, esaurito da una giornata di compere, voglia farsi un piatto di cannelloni o lasagne, seguito da paste fresche ed una tazza di caffè tra le migliori che si possano gustare a Londra.
Un giovane contabile di una compagnia di navigazione greca sbarcato in Inghilterra qualche anno fa con poco più di 150 euro in tasca, cominciò a vendere stivali alla moda in un piccolo stand all'interno di uno dei mercati di Oxford Street.
Attualmente ha un giro milionario, questo non sarebbe potuto succedere in altro posto se non OXFORD STREET a LONDRA.

Circa metà del declino funzionale, che in genera si verifica tra i 30 ed i 70 anni, è causato dall'inattività: si è infatti scoperto che l'esercizio fisico, svolto da persone di mezza età o ancora più anziane, può mandare indietro l'orologio del corpo umano da 10 a 25 anni; inoltre si può ottenere un miglioramento a qualsiasi età si inizi.
E' difficile trovare l'equivalente dell'esercizio fisico come fonte di giovinezza, e non è necessario correre la maratonaper ricavarne benefici; una passeggiata a passo svelto di mezz'ora, tre o quattro volte alla settimana, può far ringiovanire di 10 anni.

Ricerche condotte negli ultimi decenni hanno sfatato la credenza che gli anziani non possono migliorare fisiologicamente ed al massimo riescono soltanto a rallentare il loro declino; oltre 200 uomini e donne tra i 56 e 87 anni ospiti di una comunità di anziani, hanno partecipato ad un programma comprendente passeggiate a ritmo sostenuto, ginnastica ed esercizi di stretching e nel breve arco di un mese e mezzo, la loro pressione sanguigna era diminuita e l'adipe si era ridotto mentre il consumo massimo di ossigeno era aumentato ed i sintomi neuromuscolari di tensione nervosa diminuiti.

Il declino funzionale dovuto all'età è deprimente, ad ogni anno che passa dopo la maturità, il cuore pompa sangue ad un ritmo inferiore di circa l'1%.
A 60 anni il sangue scorre dalle braccia alle gambe il 30/40% più lentamente che nei giovani adulti.
La quantità d'aria che una persona può emettere dopo un profondo respiro diminuisce, e con l'età la gabbia toracica si irrigidisce.
A 70 anni la rapidità dei messaggi nervosi si riduce dal 10 al 15 %.
Gli esercizi consigliati sono:
- attività di resistenza condizionano il sistema cardiovascolare e quello respiratorio.
- esercizi di rafforzamento che aumentano la forza muscolare per proteggere le articolazioni.
- esercizi di flessioni impediscono alle giunture di irrigidirsi, molto spesso i dolori della vecchiaia sono dovuti ad inattività non dall'artrite.
Per la maggior parte degli anziani l'esercizio ideale per sviluppare la resistenza è una passeggiata a ritmo sostenuto, anche il nuoto come cyclette e vogatore sono eccelenti.
E' consigliabile fare uno o più di questi esercizi per 30 minuti da tre a cinque volte alla settimana.
Gli esercizi di rafforzamento vanno effettuati non più di tre o quattro volte alla settimana: la forza muscolare aumenterà così dal 40 al 75 % nel corso di alcuni mesi.
Si possono usare pesi leggeri per le mani ed i piedi, si rivelano utili gli esercizi da eseguire distesi per terra sollevando una sola gamba; quelli in cui si premono insieme le dita, esercitando così i muscoli del braccio e del torace.
Per fare esercizi fisici senza correre rischi ecco sei consigli:
1) Consultare il medico: una visita completa è importantissima prima di iniziare o di intensificare un programma di esercizi.
2) Non abbiate fretta: partite dall'esercizio più semplice ed aumentate lo sforzo molto gradatamente.
3) Siate consapevoli dei vostri limiti: se siete eccessivamente stanchi, se non dormite bene o il dolore si fa sentire, è probaile che stiate esercitandovi troppo intensamente.
4) Fate gli esercizi regolarmente: ci vogliono molte settimane, perfino mesi, per raggiungere il massimo della forma, ma basta una settimana o due di inattività per perderla. Cercate di stabilire una regola di almeno tre sedute ogni settimana, interrompete gli esercizi se vi sentite poco bene, anche se si tratta di un semplice raffredore.
5) Riscaldate i muscoli prima di iniziare: più si è anziani più è importante preparare il corpo agli esercizi, distendere i muscoli e camminare lentamente per una decina di minuti e proteggere da eventuali danni al cuore, ai muscoli ed alle giunture.
6) Raffreddate i muscoli dopo ogni attività fisica: non interrompete mai di colpo un esercizio intenso, continuate a camminare per almeno due minuti dopo una passeggiata a passo svelto e, alla fine di un esercizio particolarmente intenso, fate una doccia tiepida.

La qualità della vita è molto superiore per gli anziani fisicamente attivi rispetto a quelli che si sono fermati in una rassegnata attesa della morte.

Sa anche che, quando non pregano Lui, cedono sempre più spesso alla tentazione di guadagnarsi i favori dei potenti: a chi perde la fede nella perfezione di Dio, capita facilmente di credere nella perfezione di falsi messia e nelle loro promesse; per poi ravvedersene tragicamente.

Coloro che negano Dio sono destinati ad attribuire tutte le sue caratteristiche ad esseri in carne ed ossa: la saggezza, la misericordia, la prevvidenza divine sono sempre state confutate dai materialisti di ogni tempo, i quali hanno però attribuito queste stesse sublimi qualità a sovrani, a dittatori o a sistemi in teoria così perfettamente congegnati da poter soddisfare ogni umano bisogno e distruggere l'avidità alle radici.

Per tutti i materialisti ed i razionalisti ad oltranza, la preghiera non è mai stata altro che un atto di fanatismo religioso, mentre invece aiuta a concentrarsi sui problemi quotidiani.
Perchè pregare un'entità che non è altro che un prodotto della nostra immaginazione? C'è più fanatismo tra gli atei convinti che in qualsiasi gruppo religioso.
Parecchi pensatori materialisti hanno attribuito al cieco meccanismo dell'evoluzione più miracoli, improbabili coincidenze e prodigi di quanti ne abbiano mai potuto inventare tutti i teologi del mondo.

Sono state firmate non so quante petizioni per le cause più svariate, ma di rado gli autori delle petizioni pensavano che le loro richieste sarebbero state esaudite dai tiranni e dai dittatori a cui erano rivolte.
C'era, nella loro protesta, un sottofondo di rassegnazione e d'ironia.

Così era, così è e così sarà sempre, fintantochè gli uomini non si renderanno conto dell'innutilità dei governi, dei capi e forse eliminandoli si accorgeranno che la vita prosegue molto più armonicamente e socialmente.
L'uomo è amore, è il denaro che l'ha relegato alle condizioni attuali.

La natura ha provveduto, provvede e provvederà sempre alle necessità dell'uomo, il concetto di scarsità è un concetto divulgato per distogliere le popolazioni dal vero problema: la legge capitalista - L'abbondanza fa diminuire il prezzo, mentre la scarsità lo fa aumentare - non è altro che un'invenzione, e viene applicata a seconda degli interessi di pochi eletti, chiaramente capitalisti.
La conclusione sembra evidente: eliminare i governi, i capi, i tiranni, i dittatori, il denaro e proseguire tranquillamente la vita senza modificare nulla, solo progredire.

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Nel passato si potevano considerare separatamente i vari aspetti culturali od economici nei loro effetti sullo sviluppo tecnologico e sull'ambiente naturale. Oggi molti di questi fenomeni sono diventati interdipendenti, e ciò complica qualsiasi ricerca di una soluzione dei problemi più critici.

L'uomo ha elaborato varie discipline scientifiche: la fisica, la chimica, la biologia, la tecnologia, l'economia, le scienze politiche e sociali, la filosofia, l'etica, la teologia e via di seguito. Per risolvere i vari problemi l'uomo si basava sull'esperienza e sulle competenze delle discipline pertinenti. Oggi i problemi richiedono per essere risolti conoscenze provenienti da più discipline, se non tutte.

Per esempio, la soluzione della crisi mondiale alimentare non è solo questione che riguarda l'agronomia e l'economia, ma riguarda anche l'ecologia, le scienze fisiche e sociali e molte altre discipline; altri problemi critici ed interdipendenti sono ad esempio il modo di aumentare la fertilità del suolo e la superfice di terra coltivabile, la regolamentazione della proprietà terriera, l'organizzazione nel settore agricolo ecc..

Il risolverli dipende inoltre dalla crescita della popolazione, perchè il problema non è quello di produrre derrate alimentari in sè stesse, ma di produrre cibo nella quantità richiesta dalla popolazione esistente.
Qui risulta chiaro l'inutilità del sistema capitalistico che mette in primo piano la produzione come concetto di incremento delle vendite, succube del profitto, e non come produzione per soddisfare le richieste. Inoltre l'accentramento degli Stock Market come sistema di distribuzione delle derrate alimentare, serve solo a porre nelle mani degli investitori un potere incondizionato e di disporre del destino di intere popolazioni bisognose, senza considerazioni sociali ma solo capitalistiche.

I paesi asiatici tipo Cina hanno invaso il mondo con i loro prodotti, diventando la prina potenza economica mondiale. L'Iran posiede già quanto basta per un controllo di minoranza delle industrie Krupp, una delle società produttrici di acciaio più importanti della Germania.

Le eccedenze annue degli utili dei paesi esportatori di petrolio sommano cifre iperboliche, vale a dire circa i due terzi di tutti gli investimenti all'estero che le società degli Stati Uniti hanno effettuato fino ad oggi.
Con la stessa eccedenza essi potrebbero assumere il controllo di un numero impressionante di società del mondo occidentale.
Il mondo industriale è in crisi profonda, tutti ne sono consci, la salvezza risiede nell'agricoltura che ritorna ad assumere le sue funzioni trainanti del mondo. 
Cibo uguale vita, legge inesorabile.
Il fatto che in una parte del mondo siano reperibili gli alimenti mentre in un altra ve ne è un bisogno disperato creerà una nuova situazione politica internazionale; la stessa sussistenza quotidiana di chi abita nelle parti bisognose del mondo dipenderà dalle decisioni di altre parti e ciò forse indefinitamente.
I valori e gli atteggiamenti fondamentali umani individuali dei membri delle comunità mondiale diventeranno un fattore determinante nel decidere fra specifiche alterntive e nello stabilire che certi sacrifici sono indispensabili.
Il sistema mondiale che stà emergendo richiede una visione olistica dello sviluppo futuro mondiale: ogni cosa appare dipendente da tutto il resto.

Questo è un approccio sistemico, intendendo dire che si prende in considerazione la totalità degli aspetti di un problema, anzichè accentrare l'attenzione su di un fenomeno isolato o su una sequenza di fenomeni considrati uno per volta, come accadeva nell'approccio analitico di fenomeni usato tradizionalmente nella ricerca scientifica.
Questo può spiegare come mai in passato i responsabili delle scelte politiche ed economiche hanno costantemente sottovalutato il cambiamento che stava per prodursi: essi entravano nel futuro tenendo gli occhi fissi sul passato.
Stiamo vivendo in un mondo dinamico in cui, se dobbiamo prendere delle decisioni su molte questioni vitali, dobbiamo guardare avanti per decenni.
Una simile esigenza deve per forza richiedere, come minimo, qualche assestamento all'interno di un sistema politico basato su un ciclo di elezioni di quattro anni.
La formazione di un sistema mondiale nel senso più vasto è una realtà, la quale richiede che qualsiasi iniziativa riguardante le questioni importanti, in qualsiasi parte del mondo, venga presa in un contesto globale, considerando a fondo gli aspetti umani che si creeranno nel futuro.

Se la disuguaglianza della ricchezza è un rischio sistemico, che cosa significa questo per il capitalismo moderno? La disparità economica ha potenzialmente un notevole impatto nei prossimi 10 anni ed è interconnesso e sottovalutato: se noi non ci prendiamo cura della disparità economica avremo che fare con più problemi e con altri rischi collaterali.

In quale maniera la disparità economica è connessa ad altri rischi? Un esempio semplice è il nesso con l'economia illegale, qui la disparità economica crea sia un ambiente di domanda che un ambiente di fornitura: nell'ambiente della domanda quando si ha meno reddito si utilizzano prodotti contraffatti; nell'ambiente dell'offerta la disparità economica crea le condizioni in cui fioriscono il commercio illegale, la criminalità organizzata e la corruzione.

C'è un modo per ridurre le disparità economiche ed i rischi connessi? abbiamo bisogno di pensare ad una crescita più sostenibile e solidale: affrontare le disparità economiche tra i paesi e all'interno dei paesi e crescere in un modo che include tutte le società: purtroppo le soluzioni devono essere ancora create.

Una crescita più sostenibile significa conservazione delle risorse.
In caso di economie avanzate limitare la loro crescita per evitare guerre per le risorse? Anche se tutto continua in un modo stabile, se si guarda l'acqua, il cibo, l'energia nei prossimi due decenni, ci sarà bisogno del 50 per cento in più di tali risorse.
Non è solo una questione di più persone, ma anche di persone che iniziano a vivere in condizioni migliori, un vantaggio per una maggiore crescita economica.
Per ottenere questo abbiamo bisogno di dissociare la crescita del PIL dall'utilizzo delle risorse. Ad esempio, nel settore dell'energia le persone dicono che la più grande risorsa nei prossimi 20 o 30 anni sarà l'efficienza energetica .
Il rapporto dice che la crisi finanziaria ha indebolito il sistema mondiale, perché non è stata riformata la finanza globale?
Il sistema finanziario globale è un esempio di un sistema di governance globale che non ha nessuna base economica razionale se non un profitto elittario.

La difficoltà è che ci sono un sacco di interessi divergenti, norme e valori diversi per cui è difficile allineare il mondo intorno a un unico sistema.
Il mondo si deve muovere in avanti in tre modi: eliminare i sistemi attuali, creare strutture più agili e sistemi di governance globale completamente rinnovati.
La chiave a detta di esperti è che i fallimenti della governance globale sono ancora in una zona a rischio molto significativo, e le persone sono sempre più preoccupate.
Come si può pensare a lungo termine in un mondo governato dai mercati che cambia ogni minuto e politici influenzati solo dagli ultimi sondaggi per necessità di poltrona o di potere?
Avere guerre di valuta o di commercio? Ci sono preoccupazioni per le valute e le guerre commerciali relative agli insostenibili squilibri economici tra le economie avanzate ed emergenti.
Le economie emergenti temono che le loro valute diventeranno meno competitive, mentre le economie avanzate potrebbero pensare a svalutare le loro monete per essere più competitivi.
Abbiamo confrontato i dati OCSE con quelli BRIC (Brasile, Russia, India, Cina) hanno dimostrato che in media le persone nei paesi BRIC hanno avuto meno la percezione di un rischio elevato.

Un'altra divisione tra economie avanzate ed emergenti devono essere rischi demografici come le società che invecchia?
Nel mondo occidentale questa è più di un problema immediato, ma se guardiamo al 2050 vediamo che molte economie emergenti avranno a che fare con elevato rapporto di senilità con tutte le conseguenze per i sistemi sanitari e pensionistici.
Poi c'è la bolla della gioventù di molte economie emergenti, questo da grandi opportunità se i paesi investono in istruzione e nello sviluppo delle tecnologie.
Tuttavia, un sovraccarico di giovani, dove non ci sono diritti nella vita economica, e grandi disparità economiche, sono rischi altamente estemporanei, solo deleteri alla crescita delle economie globali.