Si stima che ogni anno, ogni cittadino italiano consumi 6 kg di caffè e getta altrettanti fondi di caffè nella spazzatura.

NON avete idea di quante potenzialità ed utilizzi hanno i fondi di caffè e quale “tesoro” state buttando via? In un periodo difficile e di crisi come il presente, è davvero uno spreco non sfruttare tutte le possibili alternative e funzionalità che se ne possono ricavare; ecco cosa ne possiamo fare (senza dimenticare il riciclo e l’aiuto all’ambiente che possiamo dare riducendo i rifiuti):

- Per contrastare i cattivi odori, i fondi del caffè sono ottimi per assorbirli: nel frigorifero basta porli in una tazza (da lasciare aperta) e lasciarli esprimere il loro aroma; per gli armadi, riempire dei sacchetti di stoffa asciutti (o dei collant vecchi) con i fondi e riporli all’interno per contrastare l’odore di chiuso. Se si preferisce, è possibile aggiungere qualche goccia di estratto di vaniglia per gli armadi e di olio essenziale alla menta per il congelatore, frigorifero e posaceneri.

- Per deodorare gli ambienti, mischiare i fondi di caffè con un po’ di acqua e cannella e lasciar vaporizzare il profumo a fuoco dolce.

- Per i capelli, strofinare i fondi dopo aver fatto lo shampoo e lasciar riposare per 10 minuti, risciacquare poi di nuovo con poco shampoo: potrebbe prevenire la forfora, la caduta dei capelli e donare lucentezza alle chioma castane.

- Per le mani in cucina, aiutano a togliere l’odore che lasciano aglio, cipolla e pesce: strofinare quindi le mani con i fondi e poi insaponarle.

- Per il corpo, fare uno scrub mescolando i fondi di caffè con qualche cucchiaino di olio d’oliva: la miscela ottenuta sembra sia un ottimo esfoliante naturale, nutriente, economico e biologico.

- Per le cosce ed i glutei, fare un composto anticellulite miscelando i fondi (finemente triturati) con 1 cucchiaio di bagno schiuma e 1 cucchiaio di acqua tiepida (si può aggiungere anche 1 cucchiaio di argilla verde ventilata): spalmare e massaggiare accuratamente, lasciando poi riposare per 10 minuti. Fare poi una doccia tiepida o fredda. Tutto ciò consente alle particelle della caffeina di penetrare in profondità nella pelle per favorirne elasticità e un colorito sano.

- Per le piante, usare i fondi come concime e fertilizzante, in quanto contengono importanti nutrienti come calcio, azoto, potassio, magnesio e altri vari minerali: è sufficiente mettere il fondo del caffè freddo nel vaso o direttamente sulla terra. Se si preferisce un fertilizzante liquido, aggiungere 2 tazze di fondi di caffè ad un secchio d’acqua, lasciar in infusione e spargere poi sulle piante da giardino e da vaso, soprattutto per nutrire le foglie.

- Per allontanare gli insetti, i fondi sono ideali perché essendo acidi, sono dei veri repellenti soprattutto per le formiche e le lumache: spargendo un po’ di polvere nei punti critici della casa, ove solitamente trovate gli insetti, questi dovrebbero tenersi lontani dalla vostra casa; lo stesso vale per il giardino: basta spargere i fondi sul perimetro e senza utilizzare pesticidi, lumache e chiocciole preferiranno stare alla larga.

- Per lucidare pentole e bicchieri, dopo il normale lavaggio, strofinarle per togliere la patina di minerali (non fatelo con i piatti perché rischiate di colorarli dove vi sono i consueti graffi).

- Per eliminare le macchie sui mobili e sui pavimenti, inumidire un panno, passarlo sui fondi e strofinare poi sulla macchia incriminata: pare che aiuti a farla scompare facilmente anche se si tratta di macchie zuccherine date da sciroppi, bibite, etc. Con la polvere di caffè, è possibile anche togliere i graffi chiari sui mobili in legno

- Per colorare i tessuti, i fondi sono ideali perché sono in grado di conferire toni caldi ed effetto invecchiato anche ai filati. Se si aggiunge dell’acqua tiepida, il colore marrone che si ottiene può essere utilizzato anche per lavori di decoupage (al termine, asciugare sempre con phon, spazzolare via la polvere e fissare con stiratura a secco)

- Per accendere il camino, arrotolare dei giornali e cospargerli con la polvere dei fondi (combustibile perfetto);per pulirlo, buttare i fondi bagnati dentro il camino per tenere basse le polveri e pulire così facilmente

- Per pulire gli scarichi di lavandini e water, diluire i fondi con acqua: si prevengono anche i cattivi odori.

E non finisce qui! Grazie a recenti studi, infatti, scienziati spagnoli hanno scoperto che i fondi di caffè sono ricchi di sostanze antiossidanti e potrebbero essere utilizzati per produrre integratori per la salute. La maggiore quantità di antiossidanti si troverebbe nei fondi del caffè preparato con capsule, filtri e l’espresso del bar, meno in quello della moka, ma comunque è di certo che siano una risorsa da sfruttare ancora e non da gettare direttamente nella spazzatura.

Un equilibrio sonno-veglia, se protratto nel tempo, influisce in maniera negativa sull'umore dell'individuo e sulle capacità di concentrazioine, può anche arrivare ad un rischio di infarto e depressione.
Un altro effetto negativo dell'insonnia si ha sull'appetito.

La privazione del sonno altera la sensibilità della fame e può portare ad un'alimentazione non salutare e fuori degli orari dedicati al pasto. Gli stessi acidi grasi che vengono smaltiti nelle ore del riposo notturno risentono della cattiva qualità del sonno.
Le regole per dormire bene sono soggettive, la quantità di ore necessarie al recupero delle proporie energie varia anche in relazione all'età dell'individuo. La media in ogni persona varia da sei a nove ore. Se questa esigenza non verrà soddisfatta si originerà un debito di e per brevi periodi, è dannoso per la salute.sonno che avrà ripercussioni sull'equilibrio psicofisico con stanchezza e perdita della concentrazione.

In media per i più piccoli, dai tre ai cinque anni, necesssitano dalle dieci alle dodici ore di sonno, per adolescenti e adulti otto ore di sonno ono sufficienti per sentirsi riposati e recuperare pienamentele proprie energie ed affrontare un'intensa giornata di lavoro, di studio o di altre attività quotidiane.
Le persone più anziane dormono ancora meno, dalle sei alle sette ore.
La qualità del sonno è influenzata, oltre che dal nostro stato psicologico, anche da fattori ambientali e di alimentazione.
Per favorire il riposo, si consiglia di mantenere orari regolari e di evitare sonnellini pomeridiani, evitare attività che richiedono sforzi eccessivi di attenzione ed un'intensa attività fisica in orario serale.
Al contrario, ci si puòdedicare ad attività rilassanti, come lo yoga e la lettura, che predispongono al riposo.

L'alimentazione deve essere leggera e bisogna fare attenzione agli eccessi di grassi, sale e proteine.Non assumere sostanze eccitanti come tè, caffè, cioccolata, sostanze alcooliche, fumo e sostanze stupefacenti. E' bene inoltre evitare pasti abbondanti prima di coricarsi. 
E' pure necessario che l'ambiente sia curato. La camera deve essere protetta da rumori, luce, e la temperatura deve mantenersi sui 20° per assicurarsi di avere un buon sonno. 
Sembra che dormire sia la prima medicina per il benessere di tutti, mentre dormire poco o male, anche per brevi periodi, è pericoloso per la salute.
Considerato che il materasso è il nostro compagno per un terzo della vita, è bene valutarlo con molta attenzione. E' impossibile che un solo materasso vada bene per tutti, è però necessario che si adatti al corpo sostenendolo nel migliore dei modi.
La scelta del materasso deve essere fatta dopo aver studiato il mercato e tutte le diverse tipologie che il mercato offre. Rivolgersi ad un rivenditore specializzato può essere un ottimo modo per la scelta dello stesso. Conseguentemente è importante la scelta di tutti i vari accessori del materasso, supporti dello stesso, biancheria e cuscino, in modo che tutto si presenti più accogliente possibile per agevolare un buon riposo che consenta di iniziare la prossima giornata nel migliore dei modi.

Altro fattore per il riposo sono i campi HARTMANN, sono dei campi geomagnetici che interferiscono col nostro riposo. Questo scienziato tedesco scoprì che il mondo è coperto da un reticolo come una rete metallica, il cui lato è 2 metri per 2,5. Questo campo geomagnetico influisce in maniera negativa se il letto dove si dorme è posto su di una linea od un nodo di questa rete metallica.
Si possono fare misurazioni di questi reticoli, e stabilire se il nostro letto è al posto giusto o meno. Inoltre è importante anche il dormire con la testa a nord, per rispettare il flusso del magnetismo che va da nord a sud cioè dalla testa ai piedi.
Come detto sopra dormire è la migliore medicina, e seguire i dettami sopra descritti assicura un buon riposo sia per il fisico che per la mente, quindi:- Buon Riposo !

Sudorazione improvvisa.

Provate a immaginare la situazione: è una notte di pieno inverno, i riscaldamenti sono spenti e voi vi svegliate improvvisamente, sudati – con petto, testa e collo letteralmente bagnati fradici - e allo stesso tempo infreddoliti. La stanza è fredda, ma ugualmente voi avete sudato e così tanto da aver inzuppato tutto il letto: per continuare a dormire tranquilli, non potete far altro che apprestarvi a cambiare le lenzuola.

Questa la situazione ricorrente che si ripresenta quasi ogni notte a chi soffre di iperidrosi notturna: un eccessiva produzione di sudore, apparentemente non causata dalle condizioni termiche dell’ambiente. Alcuni ne soffrono per pochi mesi, altri per diversi anni. Il problema può colpire bambini e adulti, con particolare incidenza sulle donne in gravidanza o menopausa.

La sudorazione notturna eccessiva e improvvisa può essere causata da fattori endocrinologici (ossia dipendenti dalla regolazione ormonale), da fattori psicologici, da fattori legati a disturbi della digestione e più in generale a una scorretta alimentazione e può essere inoltre considerato un sintomo di patologie complesse di varia entità.

Fattori endocrinologici.

Nel caso di persone affette da diabete, l’intensa sudorazione notturna può essere dovuta alle cosiddette ipoglicemie “nascoste”: cali di zuccheri che il dormiente non percepisce come tali, ma che disturbano il suo riposo rendendolo agitato e inquieto. In questo caso sarebbe bene riportare il problema al diabetologo di riferimento per valutare la correzione del dosaggio di insulina assunto prima della cena o prima di coricarsi.

Nei casi di ipertiroidismo la sudorazione notturna rappresenta una vera e propria risposta a una sorta di ipersensibilità al calore che viene ulteriormente accentuata se si indossano capi troppo pesanti o ci si copre troppo.
Sudorazione notturna nelle donne: menopausa e gravidanza.

Una reazione simile viene procurata dalla “vampate” tipiche della menopausa, in cui le testimonianze di iperidrosi sono frequentissime: il corpo percepisce un’improvvisa ondata di calore e reagisce ad essa producendo “fiumi” di sudore. Se in quest’ultimo caso il problema si risolve gradualmente con la stabilizzazione dell’equilibrio ormonale, nel caso dell’ipertiroidismo una buona terapia che inibisca la produzione dell’ormone tiroideo, renderà i soggetti maggiormente tolleranti al calore ambientale.

Anche durante la gravidanza possono verificarsi casi di sudorazione notturna: dipendono dallo scompenso ormonale che caratterizza il periodo della gestazione e fanno parte delle nuove esperienze che la donna sperimenta nel 9 mesi di “attesa”. Nella maggioranza dei casi il problema sparisce con la stessa velocità con cui si è manifestato e l’aspirante mamma può ricominciare ad avere sonni tranquilli.

Fattori psicologici: stress ed ansia.

Tutti sappiamo che lo stress può giocare brutti scherzi, anche durante il sonno: esso diviene agitato e inquieto e viene caratterizzato da sogni dalle trame concitate, a volte vividamente impressionanti. La sudorazione eccessiva può essere in questo caso una risposta dell’organismo agli stimoli immaginati durante la produzione onirica o una semplice reazione di contrasto alle “preoccupazioni” che assillano le nostre giornate.

E’ frequente infatti che la sudorazione notturna si manifesti in soggetti che soffrono di crisi d’ansia, o che comunque siano particolarmente ansiosi
Fattori legati a disturbi della digestione e ad una scorretta alimentazione.

Nei casi di reflusso gastroesofageo acuto si registrano numerosi episodi di sudorazione notturna abbondante: in seguito a miglioramenti sul versante gastroenterologico tuttavia, si riscontrano immediati miglioramenti anche sul piano dell’iperidrosi.

Si è inoltre verificata una corrispondenza tra i cibi consumati e l’insorgere di episodi notturni. Cibi molto piccanti o di difficile digestione, oppure cene costituite esclusivamente di proteine animali o di un’eccessiva dose di carboidrati, così come l’abuso di alcool e di sale sembrano creare le condizioni favorevoli a una sudorazione eccessiva: in questo caso la sudorazione è conseguenza di un vero e proprio sforzo compiuto dal corpo atto a digerire la cena consumata.
Sudorazione notturna come sintomo di patologie complesse.

Possiamo trovare abbondante sudorazione notturna nel decorso di altre patologie, per esempio quelle che intaccano il sistema immunitario: tutti abbiamo sperimentato almeno una volta, durante una brutta influenza, a infradiciare lenzuola, coperte e pigiama! In questi casi il corpo suda per mantenere la temperatura corporea ideale così da tutelare il corpo nella lotta contro l’agente patogeno che causa febbre. Similmente accade in patologie più complesse tra cui possiamo citare la mononucleosi o addirittura l’HIV.

Singolare l’esempio del morbo di Hodgkin, un affezione del sistema linfatico, che provoca rigonfiamenti dei linfonodi del corpo: la sudorazione notturna improvvisa è considerata un sintomo insieme ad altri curiosi fattori, tra cui la percezione di prurito su tutta la superficie del corpo al momento del risveglio e in occasione di bagni caldi.

L’iperidrosi può inoltre essere sintomo di ipertensione arteriosa, (ossia un innalzamento della pressione arteriosa) e di varie sindromi da fatica cronica (disfunzioni che provocano un senso di stanchezza diffuso e continuo, che influiscono negativamente sulla vita del paziente colpito).

Da queste considerazioni si può facilmente intuire il perchè se la sudorazione notturna si presenta in forma continua per un certo periodo di tempo sarebbe opportuno parlarne con il medico di fiducia.
Sudorazione generalizzata o localizzata.

Questa forma di anomala traspirazione durante il sonno può manifestarsi limitatamente a porzioni del corpo come ascelle, mani e piedi in conseguenza del troppo calore o da stress.

Oppure si può parlare di sudorazione notturna generalizzata a tutto il corpo che ritrova nelle origini cause più severe come diabete, insufficienza cardiaca, ipertiroidismo, obesità, assunzione di certe tipologie di farmaci, disturbi psicologici e malattie.

Sudorazione notturna e bambini.

La sudorazione durante il riposo è una manifestazione frequente in molti bambini.

Le cause possono essere dalle più semplici a quelle che necessitano di una valutazione più accurata ed è per questo motivo che, come per gli adulti, se il sintomo persiste, è consigliabile una visita pediatrica.

Sudorazioni notturne possono dipendere da sogni turbolenti elaborati nella fase rem, ovvero la fase più profonda, colpendo la sensibilità dei più piccini.

Altrimenti è bene evitare l’assunzione di abbondanti quantità di carboidrati e zuccheri prima della messa a letto perché stimolano una eccessiva secrezione di insulina che ha lo scopo di abbassare l’incrementato tasso di zuccheri nel sangue.

Anche infezioni respiratorie, mononucleosi, febbre, ipertiroidismo e reflusso gastroesofageo inducono traspirazione notturna, così come il cosiddetto effetto “sudamina” che si manifesta con l’eccessivo calore anche nei neonati, ed insorge producendo piccole vescicole dovute all’eccessiva sudorazione che inducono ristagno del sudore sulla cute irritata e pruriginosa al collo ascelle e pancia.
Rimedi per la sudorazione notturna.

Per tutte quelle cause riferibili a stati stressanti o manifestazioni d’ansia, la sudorazione nella notte può essere contrastata dall’assunzione di rimedi naturali quali tisane ad effetto rilassante come camomilla, tiglio, verbena, fiori d’arancio, passiflora, valeriana, fiori di bach e isoflavoni della soia e dei legumi.

Si possono praticare anche tecniche di rilassamento per allontanare ansia e preoccupazioni.

E’ fondamentale evitare di coricarsi in ambienti troppo caldi cercando di mantenere una temperatura al di sotto dei 18-20 °C all’interno della stanza da letto ed utilizzare biancheria da notte comoda, non troppo aderente e preferibilmente in fibra naturale.

Un altro importante aiuto per contrastare la traspirazione notturna è quello di consumare cibi leggeri, non troppo caldi ne piccanti preparati in modo semplice, ed evitare il consumo di alcol, caffè e fumo appena prima di coricarsi.

L’attività fisica è stata dimostrata essere utile per contrastare vampate e sudorazioni notturne.

Trattamenti cure e terapie.

Gli antisudorifici sono sostanze medicinali ad azione antitraspirante che comprendono: prodotti a base di sali di alluminio (sotto forma di soluzioni della molecola di cloruro di alluminio al 10%-25%) da applicare sulla pelle.

Sono generalmente impiegati per arrestare la sudorazione localizzata perché ostruiscono meccanicamente e permanentemente i pori delle ghiandole sudoripare così da necessitare di applicazioni ripetute nel tempo anche se possono causare irritazioni sulla pelle.

Gli antisudorifici naturali a base di salvia possono essere ingeriti sotto forma di tisane e gocce da mescolare con acqua, oppure applicati come nel caso delle polveri o perle da acquistare in erboristeria.

Il trattamento farmacologico potrebbe essere un alleato contro la forma notturna generalizzata tenendo sempre in considerazione che come ogni medicinale deve essere necessariamente consigliato e prescritto dal medico a cui ci si è rivolti.

I farmaci anticolinergici sono in grado di inibire la stimolazione delle ghiandole sudoripare anche se possono produrre effetti collaterali come secchezza delle fauci, vertigini, disturbi all’occhio e alterazioni nella minzione.

La ionoforesi è un trattamento capace di occludere i condotti ghiandolari sudoripari provvisoriamente tramite l’attraversamento nella cute di scariche di corrente a bassa intensità emesse dal macchinario, ma come per i sali di alluminio necessita di interventi ripetuti.

Fonte

Ogni mattina d'inverno il sole si accende alle sette e d'improvviso è primavera.
I germogli spuntano rigogliosi dal terreno del mio giardino in casa, i tulipani sono in fiore, i giacinti profumano.
Io apro gli occhi sullo spettacolo di una serra in cui una ricca raccolta di piante fiorisce per la mia gioia come di rado avviene nei giardini all'aperto.
La mia piccola serra consta in sostanza di tre mensole di acciaio sovrapposte che reggono vassoi stagni, ognuno illuminato da una lampada fluorescente.

Vi crescono piante così belle che sembrano venute dal fioraio e non occupa più spazio di una piccola scrivania; può essere spostata ovunque si voglia avere macchie di colore di piante fiorite.
Io ho un interruttore automatico per regolare la luce, ma questo è un piccolo lusso di cui si può fare a meno.

Il giardinaggio alla luce artificiale ha un gran vantaggio su quello all'aperto: lo si può praticare tutto l'anno, di notte e di giorno.
Io ne fui conquistato qualche anno fa quando comprai una lampada fluorescente a due tubi, lunga un metro e venti, per far crescere piantine di pomodoro.
Sapevo che non era un buon affare: con quel che costava la lampada avrei potuto comprare una quantità di piantine già cresciute.

Volevo, però, una certa varietà di pomodoro descritta nel catalogo come un ibrido polposo che fruttifica tutto l'anno; ed inoltre c'è una grande soddisfazione nel far crescere da sè le proprie piante.
In un negozio di articoli da giardinaggio comprai un vassoio basso, da semenzaio, un sacchetto di terriccio da vasi e uno sfagno ( detto anche muschio della torba ).

Disposi nel vassoio uno strato di terra alto due centimetri, lo coprii con un centimetro di sfagno e piantai i semi di pomodoro secondo le istruzioni della bustina.
Collocai la lampada nuova sopra il vassoio; e, tanto per non sprecare il resto di quella striscia di sole, piantai in altri duevassoi semi di petunia, tagete e convolvolo.
Una settimana dopo potevo cantare vittoria. Le piantine si ergevano vigorose, non tutte gambo e deboli come quelle che crescono sui balconi dove c'è poca luce.
Presto erano tanto cresciute che dovetti trapiantarle in altri vassoi.
A questo punto il sole non mi bastò più e dovetti comprare una seconda lampada.
Le piante continuavano a crescere. Ben presto i pomodori ebbero bisogno di una lampada tutta loro, e ne comprai una terza.

Fu così che mi ritrovai con un giardino in casa.
Non ho preocupazioni di gelate, di erbacce, di parassiti, di siccità ed infine di giornate senza sole.
Posso passeggiare nel mio giardino fluorescente quando voglio, di notte o i giorno, tutte le volte che sento il bisogno di rallegrarmi lo spirito.
Il profumo da solo vale il tempo e lo spazio che vi dedico: è una fragranza calda ed umida di bosco che mi ricorda il tempo in cui camminavo scalzo, cogliendo fiori di campo in primavera o restrellando il prato.
Di solito regolo l'interruttore automatico in modo che le luci si accendano alle sette e si spengano a mezzanotte.
Con giornate così lunghe, le piante crescono che è una meraviglia, come nelle lunghe estati delle terre polari.
Ogni anno sperimento nuove piante esotiche, ma ho sempre tenuto anche qualche pianta di porro, di prezzemolo, di timo e di basilico per insaporire pietanze ed insalate.
Oggi si possono comprare tubi fluorescenti, studiati apposta per la floricoltura in casa, che hanno una maggiore quantità di radiazioni rosse.
Le mie lampade sono appese ad una scaffalatura metallica per mezzo di catenelle di ottone, in modo che posso alzarle od abbassarle a volontà.

Piantate i semi ( i più piccoli basta spargerli semplicemente su terriccio umido ) e teneteli coperti con un foglio di plastica o con un vetro finchè germinano.
Da principio, quando le piantine sono ancora giovani, tenete i vassoi ad una distanza di 10-15 cm dalla sorgente luminosa, e poichè l'effetto dei tubi fluorescenti è più debole alle estremità, mettete le piantine al centro.
Se non crescono rigogliose, avvicinate la luce.
Quanto all'innaffiatura, stoppini fatti con corda da bucato o con lana di vetro, che mettano in comunicazione i vassoi con recipienti pieni d'acqua, basteranno a mantenere l'umidità necessaria per una settimana o più.
Le piante differiscono notevolmente per la quantità di luce che richiedono e per la sua durata: le varietà annuali danno gli esemplari più vigorosi con 17 ore di luce giorno.
Nutritele bene posibilmente con un fertilizzante solubile due volte alla settimana in dosi leggere piuttosto che con dosi più forti e più distanziate.
Preferiscono temperature ambiente inferiore a quella che piace a voi: non più di 20 gradi durante il giorno, e da cinque a dieci durante la notte, quando la pianta riposa.
Il maggior piacere del giardinaggio in casa consiste nella possibilità di seguirne lo sviluppo, coccolare le piante vedendo come ne sono sensibili, controllare le radici per scoprire se la terra e nutriente o meno, ed alfine, dulcis in fundo, goderti la tua opera.

- situata nella zona più tranquilla della casa, lontano da strade trafficate o troppo esposte al sole durante il giorno;
- lontana da forti campi elettromagnetici, come tralicci ad alta tensionne, ripetitori radio ecc.;
- non posizionata sopra box per auto o locali che ospitino caldaie, boiler o bruciatori;
- sprovvista di apparecchi elettrici collegati, quali televisori, radio e computer, in grado di disturbare anche se spenti;
- priva di citofoni, radiosveglie, prese di luce vicini alla testata del letto o sul comodino;
- dotata solo di impianti di aria condizionata che garantiscano una modica climatizzazione;
- sprovvista di ventilatori a flusso d'aria diretto sul corpo;
- priva di grandi specchi, in grado di riflettere le onde elettromagnetiche, e di tubature che passino nelle pareti o nel pavimento;
- protetta da eventuali fonti di rumore con pareti insonorizzate e doppi vetri;
- dotata di pareti e tessuti di arredo dai colori riposanti ed in grado di conciliare il sonno 
( violetto, lilla ), oppure neutri come il bianco panna. Da evitare colori ad azione eccitante come il giallo ed il rosso.

La temperatura della camera da letto dovrebbe essere naturalmente fresca d'estate e moderatamente tiepida d'inverno; l'ideale è che sia compresa tra i 18 ed i 20°C, in quanto sia le temperature inferiori sia quelle superiori sono in grado di disturbare l'andamento del sonno, durante il quale il potere termoregolatore dell'organismo è soggetto a scarso funzionamento.

Inoltre è necessario garantire un certo grado di umidità, poichè l'aria troppo secca irrita le mucose respiratorie ed ostacola il respiro.
Altre condizioni essenziali per garantire un buon riposo notturno sono la possibilità di un facile ricambio d'aria e la scarsa presenza di polvere.
Il letto è uno di quegli oggetti dove il corpo vi trascorre circa un terzo della sua vita. Bisogna quindi razionalizzare molto i concetti di scelta.

- la solidità, in quanto molleggiamenti o scricchiolii possono essre fattori di disturbo del sonno;
- un'ampiezza sufficente per creare nel dormiente un senso di sicurezza;
- un corretto orientamento, che permetta di collocare la testa a nord ed i piedi a sud; questa posizione favorisce lo scarico elettrico del corpo, consentendo una migliore irrorazione cerebrale e, di conseguenza, un sonno più profondo;
- la lontananza dai campi magnetici terrestri, legati a vene di acqua presenti nel sottosuolo della casa oppure al reticolo elettromagnetico che è formato da una fitta rete che si interseca ad intervalli regolarisu tutta la crosta terrestre;il posizionamento del capo su un nodo di questa rete ( rete di Hartmann ) favorisce l'insorgenza di insonia, formicolii, stanchezza e mal di testa.

Necessita a questo punto fare la scelta di supporti adatti. Cuscini, piani di appoggio, materassi, coperte tali da favorire un sonno fisiologico ed igienico. 
I materiali e struttura del materasso sono molto importanti per garantire un buon riposo notturno; per questo dovrebbe possedere una portanza adeguata al peso della persona. Le ditte che meglio rispettano queste esigenze propongono diversi prodotti per bambini e per adulti per differenti categorie di peso. Una buona elasticità, in modo da non conservare le deformazioni da schiacciamento. Coperture sfoderabili in fibra ipertraspirante, a beneficio di chi soffre di abbondante sudorazione.

Dato che il peso del corpo è distribuito in modo diseguale nelle sue diverse sezioni, la capacità di sostegno del materasso dovrebbe essere maggiore in corrispondenza del bacino e del torace.Gli appoggi del materasso evono essere doghe in faggio o multistrato perchè sono adatte a garantire un buon sonno. I cuscini devono essere nè troppo alti nè troppo bassi, soffici ma non molli e tali da mantenere la colonna vertebrale il più possibile come nella posizione eretta. Sono da evitare materassi con molle e reti elettrosaldate perchè diventerebbero captatori di onde elettromagnetiche dannose.

Osservare la luna è un'arte antica.
Per i cacciatori preistorici la luna nel cielo era infallibile come il battito del cuore.
Sapevano che ogni 29 giorni diventava piena e luminosa, poi impallidiva e moriva, e quindi rinasceva.
Sapevano che la luna crescente appariva più grande e più alta nel cielo dopo ogni tramonto.
Sapevano che la luna calante sorgeva ogni notte più tardi finchè svaniva allo spuntare del giorno.
Avere capito le fasi lunari in base alla sola osservazione deve essere stata un'esperienza molto profonda.

Noi, che viviamo al chiuso, abbiamo perso il contatto con la luna.

Il bagliore delle lampade stradali e la polvere dell'inquinamento atmosferico velano il cielo notturno.
Anche se l'uomo ha caminato sulla luna, la conosciamo sempre meno, pochi di noi saprebbero dire a che ora sorgerà stasera.
La luna, però, esercita un fascino sulla nostra mente; se vediamo inaspettatamente all'orizzonte la luna piena, grande palla gialla, non possiamo non fermarci a guardarla.
LA LUNA ELARGISCE MOLTI DONI A CHI LA GUARDA CON AMORE.
Me ne accorsi una sera di luglio in montagna.

La mia auto si era misteriosamente fermata ed io ero rimasto solo e bloccato.
Il sole era tramontato ed io guardavo ciò che sembrava il bagliore arancione d'una foresta in fiamme dietro una cresta ad oriente.
Ad un tratto, la cresta stessa parve prendere fuoco.
Poi la luna immensa, rossa e grottescamente distorta dalla polvere della caligine estiva, spuntò al di sopra dei boschi.
Così sfigurata dall'alito caldo della terra, la luna sembrava ostile ed imperfetta.
I cani delle fattorie vicine abbaiavano innervositi come se quella strana luce avesse risvegliato spiriti maligni nascosti tra l'erba.
Quando si alzò dalla cresta della foresta, la luna acquistò saldezza ed autorità.
Il colore mutò dal rosso all'arancio, all'oro, al giallo.
Sembrava assorbire luce dalla terra che si andava oscurando perchè, al suo levarsi, le colline e le valli sottostanti apparivano offuscate.
I cani, ormai rassicurati che quella era la luna di sempre, smisero di abbaiare.
Lo spettacolo durò un'ora......e, tutto ad un tratto, sentii una fiducia ed una gioia vicine al riso.
Il sorgere della luna è lento e pieno di sottigliezze.
Per seguirlo, dobbiamo tornare ad un senso del tempo più antico e più paziente.
Seguire la luna che sale inesorabilmente vuol dire trovare la calma dentro di noi.
Ci rendiao mentalmente conto della grande distanza nello spazio, dell'immensità della terra e di tutta l'improbabilità della nostra esistenza.
Ci sentiamo minuscoli, ma privilegiati.
La luna attenua i contorni più duri della vita.
Alla sua luce, le colline appaiono seriche ed argentate, gli oceani immobili e turchini.
Alla luce della luna diventiamo meno calcolatori, studiamo i nostri sentimenti.
In questi momenti accadono cose molto strane.
In quella notte di luglio rimasi a guardare la luna per un'ora o due e poi risalii in automobile, girai la chiavetta dell'accensione e sentii il motore avviarsi, non meno misteriosamente di come si era fermato qualche ora prima.
Scesi dalla montagna con la luna alle spalle e la pace nel cuore.
Torno spesso alla luna che sorge.

Vi sono attratto specialmente quando gli evventi confinano la pace e la chiara visione delle cose in un piccolo angolo della mia vita, cioè quando i problemi si fanno impellenti ed insormontabili.
Quando si leva la luna uno strano incantesimo ci rapisce.
Spogliamo i nostri sentimenti dal vivere normale quotidiano e mettiamo in moto quelle nostre funzioni interne che la ragione tiene sigillate di giorno: 

ED E' MAGIA E GIOIA DI VIVERE LA VITA AL MASSIMO.

IMPORTANZA DELLA LENTEZZA - Chi può consentirsi il lusso della lentezza in un mondo dove tutti sembriamo costretti a correre? Nessuno, o quasi nessuno. Eppure il cervello che regola i nostri comportamenti ci è stato donato proprio come una macchina lenta, che ha bisogno dei suoi tempi e di una sequenza nella sua azione. Noi invece facciamo il contrario, e viviamo nell’incubo della lentezza che associamo alla perdita di tempo o, peggio, a una menomazione fisica e mentale.

ELOGIO DELLA LENTEZZA: UN VALORE DA RECUPERARE - In un denso libricino (Elogio della lentezza, edizioni Il Mulino), in libreria in questi giorni, il professore Lamberto Maffei, presidente dell’Accademia dei Lincei ed ex direttore dell’Istituto di Neuroscienza  del Cnr, prova a richiamarci all’ordine. Ci guida nell’esplorazione dei meccanismi cerebrali che inducono all’eccessiva velocità e ci rappresenta, con una certa dose di nostalgico pessimismo, i vantaggi del pensiero lento, di un pensiero che assecondi i tempi naturali della macchina, il cervello appunto. «Il desiderio di emulare le macchine rapide create da noi stessi, a differenza del cervello che invece è una macchina lenta, diventa fonte di angoscia e di frustrazione» scrive Maffei. E aggiunge: «La netta prevalenza del pensiero rapido, a partire da quello che esprimiamo attraverso l’uso degli strumenti digitali, può comportare soluzioni sbagliate, danni all’educazione e perfino al vivere civile». Immaginate una corsa di mezzofondisti. All’improvviso tutti accelerano all’impazzata, come se potessero immediatamente tagliare il traguardo, e uno solo resta indietro, isolato nel suo sgomento: quelli che corrono senza freni siamo noi, con la nostra velocità fuori dalla portata del nostro organismo umano; chi finisce in fondo è il cervello, che continua a funzionare con i suoi tempi.

LA RISCOPERTA DELLA LENTEZZA CONTRO LO STRESS DIGITALE - Dunque la riscoperta delle lentezza, seguendo il ragionamento di Maffei, potrebbe essere una buona terapia contro gli effetti dello stress digitale, dove tutto viene comunicato in tempi record attraverso e-mail, sms, tweet. È come se una macchina naturale, il cervello, riuscisse a fare da argine alle macchine artificiali, quelle che gonfiano la potenza del web. E considerando che soltanto nell’ultimo anno, per stare dietro al pressante uso di questi strumenti, abbiamo perso un’ora di sonno, forse è utile ricordarci che l’uomo non è programmato per essere troppo veloce. Anzi. Se il corpo, come raccomanda l’Organizzazione Mondiale della Sanità, ha bisogno di almeno 5mila passi, lenti, al giorno, la mente rischia il buio nel sovrapporsi di decisioni troppo rapide e noi rischiamo di fare le scelte sbagliate. Ricordate il vecchio proverbio popolare? Respira, prima di parlare. E nell’attimo del respiro c’è il riconoscimento del valore della lentezza che, allo stesso tempo, riesce a farci ascoltare le ragioni degli altri prima di esporre le nostre. Solo questo ritmo, non sottoposto alla pressione di continui strappi, porta al vero dialogo ed a una vera ricerca di reciproca conoscenza.

LA LENTEZZA STIMOLA LA CREATIVITA’ - La lentezza espressa attraverso l’uso fisiologico di una macchina lenta, il cervello, sviluppa la creatività. Si potrebbe sfogliare a lungo l’interminabile album di geni del pensiero, dagli scienziati ai letterati, immersi, anche con la loro apparente, precaria fisicità, nel vigore propulsivo del pensiero lento.  Lo scrittore Luis Sepùlveda, autore di una straordinaria favola intitolata Storia di una lumaca che scoprì l’importanza della lentezza, arriva perfino ad attribuire alla lentezza il valore di un comportamento di rottura, di un gesto rivoluzionario. «E’ una nuova forma di resistenza, in un mondo dove tutto è troppo veloce. E dove il potere più grande è quello di decidere che cosa fare del proprio tempo» dice Sepùlveda.

L’ASSOCIAZIONE VIVERE CON LENTEZZA - Forse proprio per il fatto di essere diventata merce rara, la lentezza negli ultimi anni ha sollecitato diversi libri, dibattiti, incontri. Esiste la giornata mondiale della lentezza, 13 maggio, ed è molto attiva in Italia l’associazione Vivere con lentezza(www.vivereconlentezza.it) che promuove questo stile di vita in contrapposizione con i ritmi frenetici della nostra agenda quotidiana. E’ stata creata da Bruno Contigiani, un personaggio singolare per formazione e storia professionale: ha studiato in uno dei templi della velocità in versione accademica (la Bocconi), ha lavorato in aziende dove certo la lentezza non è prevista (dall’Ibm alla Telecom), e poi ha deciso di dedicarsi alla sua nuova missione. Diffondere il piacere, il senso della lentezza. Tra le cose di cui parla l’associazione ci sono anche alcuni comandamenti che possono essere utili  nel tentativo di affrontare, con piccoli gesti, la battaglia del gigante Davide (la velocità)  contro Golia. Per esempio: se fate la fila, in un supermercato, davanti a uno sportello di banca, in un locale pubblico, non cedete alla tentazione della rabbiosa insofferenza, e approfittatene piuttosto per fare una nuova conoscenza, o ascoltare una storia. Non inzeppate l’agenda di impegni, così come non provate a fare sempre più cose contemporaneamente. E non dite mai: Non ho tempo. Anche perché non è vero, e la lentezza è molto più di una possibilità come ci ricorda il funzionamento del nostro cervello.

Lento dalla nascita.

E' quanto afferma il giornale The Mirror nell'ambito della campagna 'One You', lanciata dal dipartimento di Salute pubblica inglese che ha stilato una semplice lista delle 5 attività quotidiane che nopiùù di tutte rubano energie utili a lavori ben più utili che potremmo fare.

1) Mai saltare la colazione: è un errore, ma iniziare la giornata con una dose di cereali zuccherati può esserlo altrettanto: il picco di energia portato dagli zuccheri in circolo nel sangue subirà infatti un inevitabile crollo a metà mattina. E allora meglio evitare, magari affidandosi a un primissimo pasto a base di amidi non raffinati, ad esempio con cereali o biscotti integrali.

2) Restare in una posizione per lungo tempo - seduti sul divano o magari alla scrivania, in ufficio - ruba energia. Il motivo? Il corpo equipara l'immobilità al sonno. Per ovviare al problema, quindi, basterà letteralmente 'stiracchiarsi' con regolarità o, meglio ancora, camminare durante una pausa dal lavoro.

3) Fare una dieta povera di calorie, specialmente quelle che forniscono meno di 850 calorie al giorno, vi faranno sentire molto più stanchi e potrebbero danneggiare la vostra salute in modi differenti. Se volete perdere peso, evitate soluzioni drastiche e tagliate semplicemente cibo spazzatura e carico di zuccheri, riducendo le porzioni. E ricordate che la perdita di peso non dovrebbe superare il chilo a settimana.

4) Agitarsi per un nonnulla, causa aumenti di pressione e battito cardiaco, irrigidire i muscoli, portare affaticamento e mal di testa. Lo stress, insomma, porta con sé una miriade di problemi diversi e una cura rapida per farselo passare purtroppo ancora non esiste. Ma un approccio positivo ai problemi e alla loro risoluzione, unito a esercizi per il rilassamento dei muscoli, una dieta sana e bilanciata e, soprattutto, al parlare con qualcuno dei propri tormenti, può fare molto per aiutarvi a recuperare le energie perse nel rimuginare quotidiano.

5) Fare ogni giorno un po' di esercizio: è cosa buona e giusta, ma è altrettanto importante pianificare gli allenamenti in base al tempo libero necessario al recupero delle forze, che non deve mai essere troppo prolungato: due o tre giorni di fila stando fermi potrebbero infatti alterare le vostre abitudini, rendendovi più fiacchi.

Ebbene Mel Robbins,  una speaker americana, in questo breve estratto sottotitolato ci rivela come la "motivazione è una stronzata !" e come vi sia la necessità di ordinare ogni piccolo momento della nostra vita per avere successo. I concetti sono gli stessi della filosofia di magnetismo.

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